月経困難症のときにヨガをしてもよいですか?

月経困難症のときにヨガをしてもよいですか?月経困難症は非常によく見られる現象です。多くの女性は、月経期を迎えると月経困難症の症状を経験します。その痛みは耐え難く、悲惨です。ヨガが私たちの体を強くする方法であることはよく知られています。では、月経困難症のときにヨガをしてもよいのでしょうか?以下、詳しくご紹介いたします。

女性の中には、程度の差はあれ月経困難症に悩まされている人もいます。月経困難症は、ほとんどの女性の身体的および精神的健康に深刻な影響を及ぼします。月経困難症を和らげ、月経困難症を効果的に予防できるヨガの方法を3つご紹介します。

1. 豆挽きスタイル：足を前に伸ばし、指を絡ませて水平に前に上げます。まず、腰を中心に胴体を時計回りに回転させます。腹部に意識を集中し、上半身を右、前、左、後ろにできるだけ回転させます。呼吸に合わせて、息を吸うときは後ろに傾き、息を吐くときは前に傾きます。 3 周した後、反時計回りに切り替えて 3 周します。

2. 猫のポーズ: 体の半分を膝の上に乗せて座り、ゆっくりと上半身を完全に前に広げ、両腕を肘で曲げて体の両側に置きます。丸くなってリラックスしている子猫のような自分を想像してください。とても快適に感じるはずです。両腕を広げて前に伸ばし、上半身の緊張した筋肉を伸ばして血行を促進し、ゆっくりと半眠状態へと導きます。

3. 瞑想のポーズ: このポーズの動きは非常にシンプルですが、鍵となるのは自己誘導による感情の集中とリラクゼーションです。手のひらを上に向けて膝をリラックスさせ、蓮華座で座ります。たとえ身体が痛くても、笑顔でいましょう。それから目を閉じて、心を集中し、ゆっくりと均等に呼吸します。脳を静かで空っぽな状態にすると、痛みは消えます。

月経困難症がある場合にヨガをしてもよいかどうかは、人によって異なります。私たち一人ひとりの体質は異なります。女性の中には月経期間中に非常に衰弱し、腰痛、月経困難症、体調不良を起こしやすい人もいます。これは、月経前の 2 日間に特に不快になります。現時点での最善の方法は、休息するか、仰向けバウンドアングルポーズなどの回復ヨガのポーズを行うことです。最も不快な 2 日間を過ごした後は、体の回復を助けるために、あまり激しい運動をせずに心地よいヨガのエクササイズを行うことができます。

月経のない時期には、姿勢の強化や呼吸法に注意しましょう。体調の改善や月経困難症などのトラブルの回避に役立ちます。体調が良好で、月経期間中に体があまり反応しない女性もいます。一般的に言えば、通常のヨガの練習に適応することができます。それでも、逆転運動、腹部の圧迫と収縮運動、および深い後屈運動は避けるようにする必要があります。