食事療法は更年期障害による害を軽減できる

更年期障害の始まりには誰もが注意を払う必要があります。多くの女性は更年期にホルモンの急激な変化により気分の変動を経験し、それが身体の健康に深刻な影響を及ぼします。日常生活の中でいくつかのコンディショニング方法に注意を払い、適切な食生活を送り、新鮮な果物や野菜をもっと食べるようにしてください。更年期障害の患者は何を食べるべきでしょうか？誰もがそれに注意を払う必要があります。

更年期障害の患者は何を食べるべきでしょうか？

ビタミン、食物繊維、無機塩、水分を補給するために、野菜、果物、ジャガイモやニンジンなどの根菜類をもっと食べましょう。また、全粒穀物、玄米、豆類など、チアミンとナイアシンが豊富な食品をもっと食べるようにしてください。チアミンには一定の鎮静効果があり、ナイアシンには血管を拡張する作用があり、血圧を下げるのに役立ちます。

血中脂質を下げるのに効果的な食べ物としては、昆布、海藻、椎茸、キノコ、玉ねぎ、ニンニクなどを食べるといいでしょう。調理時には植物油を使用し、揚げ物を減らしましょう。また、塩分の摂取量を減らすことにも注意し、1日あたり10グラム以下が適切です。

シリアル、オート麦、トウモロコシなどの穀物や、ほうれん草などのビタミンBが豊富な緑の葉野菜など、ビタミンBを含む食品を十分に摂取する必要があります。玉ねぎやニンニクなどの他の食品は、ビタミンBが豊富なだけでなく、ミネラルも含まれており、脂質を下げる効果もあるので、たくさん食べても大丈夫です。さらに、ビタミンが豊富でコレステロールの少ない新鮮な野菜、果物、その他の食品、特にキウイ、リンゴ、パイナップルなどの果物をもっと食べるようにしてください。

更年期の女性はエストロゲンレベルが低下するため、骨粗しょう症になりやすくなります。したがって、更年期の女性はカルシウムを多く含む食品を定期的に摂取し、豆腐、豆腐干し、豆乳、豆腐プリンなどの大豆製品や海藻食品を多く摂取する必要があります。

更年期に食べてはいけないものは何ですか？

脂肪分の多い肉の摂取を減らし、魚卵、鶏皮、アヒル皮などコレステロールを多く含む食品の摂取を減らしましょう。

コーヒー、アルコール、濃いお茶など、カフェインを含む食品の摂取を減らしてください。

塩分の摂取を制限し、甘いものは避けるべきです。これは、更年期の女性は内分泌の変化や水分・塩分代謝障害を経験し、浮腫を引き起こしやすく、さらに血圧が上昇する可能性があるためです。したがって、塩分の摂取量はできるだけ制限する必要があります。更年期の女性は糖や脂肪の代謝が乱れていることが多いため、高血糖、高血中脂質、肥満、糖尿病になりやすい傾向があります。したがって、砂糖の摂取量をコントロールし、甘いものを減らす必要があります。

平常時は、誰もが食事方法に注意し、合理的な食生活を送り、新鮮な果物や野菜を多く食べ、コンディショニング方法に注意し、総合的な診断を行って、さらなる影響を及ぼさないようにする必要があります。日常生活では、更年期を早く乗り切るために、いくつかのコンディショニングプランと総合的な治療にも注意を払う必要があります。