長時間座っている人のための付属器炎の予防方法

長時間座っていると付属器炎を引き起こす可能性があります。 1日6時間以上座っている人は、3時間未満しか座っていない人よりも病気を発症する可能性が高くなります。長時間座っている人は、以下の方法で付属器炎の発生を予防できます。 ?

1. 長時間座った後は腰と首をひねる:長時間座っている人は、毎日少なくとも 30 分間は運動する必要があります。成人は、ランニング、サイクリング、ウォーキングなど、何らかのフィットネス活動を毎日行う必要があります。長時間デスクに座っている人は、少なくとも 40 ～ 60 分後に立ち上がって手足を動かし、腰や首をひねる必要があります。

2. 椅子の背もたれが調節できるものがベスト:作業中は、背もたれが調節できる椅子を選び、正しい座り姿勢を保つのがベストです。椅子が高すぎたり低すぎたりすると、一日中頭を下げたり上げたりしながら作業しなければならなくなり、頸椎への負担が増すだけでなく、局所的な血液循環の問題を引き起こす可能性もあります。

3. 40 分ごとに座る姿勢を変える:姿勢がどれだけ正しくても、固まって変わらない姿勢にしないでください。 40 分ごとに、前かがみになったり、背筋を伸ばして座ったり、後ろに寄りかかったりするなど、座る姿勢を変えて、常に 2 ～ 3 種類の安全な座位を交互に行う必要があります。

4. 1時間座った後はつま先立ちをする：座りっぱなしの仕事をしている人は、1時間に1回程度つま先立ちの運動をすると、下肢の血液循環が促進されます。さらに、つま先立ち運動は手足と脳を鍛えることができ、長時間の脳の集中力の高まりや突然の立ち上がりによって引き起こされる失神やめまいの問題を解消します。やり方は、足を揃えてかかとで立ち、リラックスして20～30回繰り返すというものです。