更年期中の女性は食生活で何に注意すべきでしょうか？

更年期障害は女性の友人に大きな影響を与えます。更年期の女性は、精神的な健康に気を配るだけでなく、食生活にもより注意を払う必要があります。では、更年期中の女性にとっての食事上の注意点は何でしょうか?一緒に調べてみましょう。

更年期中の女性はどのようなものを食べるべきでしょうか？毎日牛乳またはヤギミルクを1袋（約250グラム）飲んでください。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、骨粗しょう症、高血圧、動脈硬化の予防に役立ちます。更年期の女性は、体に必要なカロリーを供給するために、米、麺類、穀類、豆類、ジャガイモなど、主食を毎日約 350 グラム摂取する必要があります。

更年期の女性は毎日約500グラムの野菜と果物を食べるべきです。キャベツ、セロリ、ほうれん草、ニンジン、カボチャ、ゴーヤ、トマト、リンゴ、バナナなど。ビタミン、ミネラル、食物繊維、天然の抗酸化物質が豊富に含まれており、血中脂質を下げて体重を減らすだけでなく、免疫力を高め、便秘を防ぐこともできます。更年期中の女性の食事上の注意点は何ですか?更年期の女性は、植物を主食として、動物性食品と植物性食品の適切な組み合わせに注意する必要があります。食べ物に好き嫌いをせず、粗い食べ物と細かい食べ物をバランスよく摂りましょう。時間通りに食事をし、食べ過ぎないようにしましょう。揚げ物、焼き物、燻製などの食べ物を控えましょう。正常体重を維持するためには、適切な運動も補う必要があります。

更年期の女性は、老化を遅らせることができる核酸を含む食品をもっと食べるべきです。核酸が豊富な食品には、魚、エビ、キノコ、菌類などがあります。

更年期中の女性は、赤身の肉50グラム、卵1個、豆腐100グラム、鶏肉（アヒル）100グラム、魚（エビ）100グラムなど、高タンパク質の食品を毎日一定量食べる必要があります。その中でも、魚、エビ、大豆製品が最も理想的です。

更年期の食生活の調整は一夜にしてできるものではなく、1回の食事で更年期症状が改善するわけではありません。更年期女性の食事に関する注意事項にご留意いただくようお願いいたします。粘り強さだけが結果をもたらします。

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