更年期の女性に良い食べ物は何ですか？

女性の更年期とは、卵巣機能が活発な状態から衰退し消失する移行期を指します。更年期障害の主な症状としては、ほてり、動悸、めまいなどがあり、特別な注意が必要です。では、更年期中の女性はどのようなものを食べるべきでしょうか?一緒に調べてみましょう。

1. 更年期には高脂肪・高糖質の摂取を控える。更年期の女性は、更年期中の内分泌の変化により摂食中枢のバランスが崩れるため、肥満になりやすい傾向があります。肥満は体内での動脈硬化の形成を促進し、心血管疾患の発症率を高めます。したがって、40 代の女性は食生活、特に高脂肪や高糖分の摂取をコントロールし、適切な運動習慣を維持する必要があります。そうすることで、心臓血管疾患や脳血管疾患の発生を減らすことができます。

2. 更年期には果物、野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。タマネギやニンニクなど、食物繊維が豊富な野菜の多くは、脂質を下げたり消化を促進したりする効果があります。キノコや椎茸は気を補給し、体を強くし、消化を助けます。更年期の女性にとって良い食べ物は何ですか？もやし、大根、里芋、海藻、葉野菜、ジャガイモ、キュウリ、ピーマンなどは、消化液の分泌を助け、胃腸の運動を高め、コレステロールの排泄を促進します。さらに、ビタミンBを確実に摂取するために、主食は粗粒穀物と細粒穀物の組み合わせにする必要があります。

3. 更年期には、カルシウムと鉄分の摂取量を増やし、塩分の摂取量を減らす必要があります。更年期の人はホルモンレベルが低下し、骨のカルシウムが大量に失われます。そのため、更年期の女性は骨粗しょう症になりやすく、骨折の発生率が高くなります。更年期の女性は内分泌の変化により浮腫や高血圧を経験することがあるので、塩分の摂取を厳しく制限する必要があります。 1日の塩分摂取量を3～5グラムに抑えるのが最適です。

4. 更年期の人は魚、エビ、豆類をもっと食べ、コーヒーを控えるべきです。魚やエビに含まれるタンパク質は良質なタンパク質であり、タンパク質は私たちの体の組織の修復や免疫機能の維持に関係しています。また、カフェインは血管を拡張させるため、ほてりを引き起こす可能性があることが研究でわかっています。さらに、長期にわたるコーヒーの摂取も骨粗しょう症の危険因子となります。

更年期中の女性はどのようなものを食べるべきでしょうか？更年期に入った女性は軽い食事を摂るべきです。動悸、不眠、顔面紅潮などの症状がある場合は、心を落ち着かせるナツメ、蓮の実などの食べ物を食べるといいでしょう。

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