エアリアルヨガと通常のヨガの違いは何ですか？リハビリ医師：スポーツ傷害にはこの4つの部分に注意してください

最近、オフィスではエアリアルヨガが大人気。普段は運動をしないシャオウェンも、この流行に乗ってエアリアルヨガのブームに加わった。エアリアルヨガを始めてから、シャオウェンさんは手足が伸びて筋力が向上したと感じていました。しかし、最近は布を引っ張るときに肩や首が痛くなることが多く、家に帰って寝るときに肩を押されると不快感を覚えるほどでした。シャオウェンさんは、エアリアルヨガを始めた頃、力のかけ方が悪かったために肩腱炎になったと、エアリアルヨガの先生に言われたことを思い出しました。そこで、シャオウェンさんはリハビリテーション科に行って、肩と首を徹底的に検査してもらうことにしました。

（写真提供：陳宇仁博士）

エアリアルヨガと通常のヨガの違いは何ですか？

エアリアルヨガは反重力ヨガとも呼ばれ、体重を支えることができる吊り下げ布を使用して体を支え、地球の重力の自然な重力と組み合わせて逆さまにぶら下がったり、ストレッチしたりする動作を行い、体のコアの安定性と協調性を鍛えます。

ヨガは昔から人気がありますが、その結果多くの人が怪我をしています。ドイツの研究によると、ヨガを実践している人の 5 人に 1 人が急性の怪我を負い、10 人に 1 人が慢性の怪我を負っていることが指摘されています。スポーツによる怪我の主な原因は、筋骨格系の怪我です。しかし、4分の3以上の人は完全に回復し、ヨガは他の種類のスポーツに比べて比較的安全です。

従来のヨガと比較すると、空中ヨガは吊り下げられた布のサポートにより、逆立ちなどのより難しいポーズを行うことができ、頸椎への圧力を軽減し、スポーツ傷害の可能性を減らすことができます。さらに、空中ヨガはより多くの筋力と体幹トレーニングを提供します。吊り下げられた布が重力を支え、出産前後の女性は経験豊富な講師の指導の下、修正されたエアリアルヨガの動きを行うことができます。妊娠の最初の3か月は胎児がまだ不安定であるため、運動のリスクが比較的高いことに注意してください。出産の最初の3か月は、急激な体重増加のため、転倒のリスクに注意する必要があります。出産後に帝王切開または会陰切開の傷がある場合は、傷の治癒状態に注意し、運動の強度を調整する必要があります。運動に適しているかどうかは医師に相談することをお勧めします。

エアリアルヨガでよくある怪我

エアリアルヨガでは重力を支えて分散させるために布を垂らしますが、不適切な力のかけ方や動きに慣れていないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。一般的なスポーツ傷害には次のようなものがあります。

肩:手を後ろに伸ばして体を引き上げる動作により、肩回旋筋と上腕二頭筋を損傷する可能性があります。

首：頭を後ろに反らせたり、過度に傾けたりすると、首の後ろや後頭部の筋肉を傷める可能性があります。

背中：体幹の安定性が十分でない場合、吊り下げた布の上でストレッチすると背中の筋肉や靭帯に負担がかかる可能性があります。

股関節：股関節を伸ばして吊り下げた布の上で体重を支える場合、不適切な力の角度により股関節周囲の筋肉や股関節唇を損傷する可能性があります。

スポーツによる怪我が疑われる場合はどうすればいいですか?

スポーツによる怪我が心配な場合は、リハビリテーション科で外来診察を受けることをお勧めします。筋肉、腱、靭帯などの軟部組織の損傷が疑われる場合、医師はまず筋骨格系の超音波検査を行い、状況に応じてリハビリテーション治療や超音波ガイド下注射治療を行います。回復したら、正しい動きの問題なのか、筋力や協調性の欠如なのかを、必ず先生や医師と話し合ってください。

筋肉を強化し、体を伸ばすために自宅でできるエクササイズをいくつか紹介します。

（写真提供：陳宇仁博士）

（写真提供：陳宇仁博士）

（写真提供：陳宇仁博士）

（写真提供：陳宇仁博士）

（写真提供：陳宇仁博士）

結論：

エアリアルヨガは、筋力、体の柔軟性、協調性を向上させることができる素晴らしいエクササイズであり、楽しく運動へのモチベーションを高めることもできます。エアリアルヨガは多くのスポーツに比べると安全ですが、スポーツ傷害のリスクも伴います。スポーツ傷害が心配な場合は、運動の素晴らしさを楽しく楽しむためにも、医師の診察を受けて診断を受けることをお勧めします。