有名人は脂肪を燃焼させて体重を減らすために縄跳びをするのが好きで、郭雪富は縄跳びのおかげで美しいスタイルを保っています！縄跳びの意外な3つのメリット

縄跳びは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動です。脂肪燃焼を促進し、体重減少を助けます。子どもの頃、体育の授業で遊んだ縄跳びが、あなたにとって最良の選択かもしれません！日本と台湾の研究では、縄跳びは脂肪を燃焼させる優れた方法であることが証明されています。台湾のアーティスト、郭雪富と韓国の俳優スーパージュニアのリョウクは、両者とも減量のために縄跳びを利用している。さらに、縄跳びは場所や器具の制限がほとんどないので、ジムに行くのが面倒だったり、外出して運動してダイエットしたい人に非常に適しています。

縄跳びしてジャンプ！知っておくべき3つの大きなメリット

台湾の女性アーティスト、郭雪富さんはかつて、コンサートの前に毎日30分間縄跳びをして積極的に体重を減らす準備をしたことがある。彼女は一ヶ月で1.5キロ痩せました。韓国のSJリョウクはかつて体重86キロの肥満体だった。彼は2年間連続で毎日1,000回縄跳びをし、食事制限をして、見事にスリムな体型に変身した。アメリカのウェブサイト「Web MD」のレポートによると、縄跳びには、脂肪燃焼と食欲抑制、心臓血管の健康促進、筋肉の形成という、身体の健康に対する3つの大きな効果があるそうです。

1. 300カロリーを30分で消費し、食欲を抑える

体重を1kg減らすには、約7700カロリーを消費する必要があります。 1 週間に 7 日間で 1 キロ痩せたい場合、毎日約 1100 カロリー多く摂取する必要があることになります。食事制限や運動だけでこれを達成するのは困難です。最善の方法は、食事制限に加えて運動も組み合わせるという2つのアプローチを取ることです。縄跳びを30分すると約300カロリーを消費できます。 1日1時間縄跳びをし、食事から500カロリーを減らすと、1週間で減量目標を達成できます。

さらに、日本の早稲田大学の研究では、縄跳びは自転車に乗るよりも食欲を抑えるのに効果的であることがわかりました。研究者らは、自転車に乗ることと比べて、縄跳びは関節や体の筋肉に常に衝撃を与えるため、体重を支える運動となり、減量や食欲抑制に効果的であると述べた。

縄跳びを30分すると約300カロリーを消費できます。 1日1時間縄跳びをし、食事から500カロリーを減らすと、1週間で減量目標を達成できます。

2. 心臓血管の健康を促進する

早歩きやサイクリングと同様に、縄跳びも心臓血管の循環を促進します。血液中の酸素含有量を増やす運動です。 10 分間連続して縄跳びをすることは、30 分間のジョギング、または 20 分間のエアロビクスに相当します。心肺能力が向上すると、気分が良くなり、体力も増します。

3. 脚の筋肉を鍛える

縄跳びは、筋肉と関節が地面に直接衝撃を与える運動です。そのため、初めて縄跳びをすると、翌日には特にふくらはぎが痛くなり、足が強く太くなったように感じるかもしれません。しかし、粘り強く続ける限り、痛みは消えていきます。そして、運動のたびにストレッチをすれば、ふくらはぎが太くなるという問題は起こりません。代わりに、脚の筋肉のラインがより引き締まり、より美しくなります。

縄跳びに関する注意事項

縄跳びには多くの利点がありますが、スポーツによる怪我を避けるためには注意が必要です。縄跳びをする前に足と足首の準備運動をし、軽くて柔らかい素材のジョギングシューズを履きましょう。適度な硬さの木の床、芝生の床、または土の床を選択してください。コンクリートの床は硬すぎるため、長時間ジャンプすると関節を傷める可能性があります。

また、縄跳びは膝関節に負担をかける運動なので、膝に古傷がある人や太​​り気味の人は避けた方が良いでしょう。早歩きや水泳など、膝への負担が少ない他の運動を行うことをお勧めします。