体重を減らすには鶏の胸肉だけを食べることができますか？この「ダイエット法」を学べば、飢えることなく体重を減らすことができます

体重を減らそうと決心しましたが、どこから始めればよいでしょうか?運動も大切ですが、最も基本的なことは「食生活を整える」ことから始めることです。よくある間違った減量方法は、次のような状況を引き起こす可能性が最も高くなります。

まず、無条件に絶食し、数日後に食べ過ぎます。

2つ目:摂取したカロリーをすべて数え、数日後にストレスを感じて過食を始めます。

3つ目：毎食鶏の胸肉が中心で、結局私も鶏の胸肉を見たくないです。

実は、痩せるための「ダイエット法」もあるんです！この方法に従うだけで、世界中のあらゆるおいしい食べ物を食べながら同時に体重を減らすことができます。それは数式ではなく、複雑なカロリー計算でもなく、毎食鶏の胸肉を食べることでもありません。

体重を減らすために、嫌いな食べ物を毎日食べなければならないとしたらどうでしょう。まるでこの世のあらゆる不幸に遭遇したかのような気分になるでしょう。もちろん、そんな苦しい方法で体重を減らす必要はありません。しかし、簡単なダイエット法をマスターすれば、結果は大きく変わります!

この魔法の秘密の公式は「炭水化物 1 個 + タンパク質 1 個」です。つまり、毎食炭水化物 1 個とタンパク質 1 個を摂取し、その量を通常の半分に減らします。また、どのような炭水化物やタンパク質を選ぶかは重要ではありません。以下にいくつか例を挙げます。

朝：雑穀米1/2杯、焼き鮭半切れ、おかず。

正午：玄米1/2杯、油揚げ半分。

夕方：白餅100g、鶏胸肉半分、ミニトマト（もっと食べてもいいです）。

パン、ペストリー、牛肉、豚肉、ジャガイモなどをあきらめる必要はありません。お好みの「炭水化物」と「タンパク質」の組み合わせを選ぶだけです。よく聞かれるのですが、タンパク質の選択肢は鶏の胸肉だけですか？実は、牛肉、豚肉、イカ、卵、鮭など何でも大丈夫です。インターネットで「タンパク質食品」と検索するだけで、無限の情報が見つかります。好きなものを選ぶだけです。白米、全粒米、玄米、ジャガイモ、サツマイモ、パン、餅など、おいしい「炭水化物」食品の選択肢もたくさんあります。

もちろん、ファストフードや高脂肪、辛い食べ物を好きなだけ食べていいというわけではありませんが、嫌いな鶏の胸肉を無理に食べる必要はありません。ただし、炭水化物とタンパク質のどちらか一方だけを食べるという選択はできず、「量を半分に減らす」必要があります。ご飯を半分、鶏の胸肉を半分、魚介類を半分食べます。量を半分に減らすことで、罪悪感を感じずに何でも食べられます（ただし、タンパク質よりも炭水化物を控えたほうが良いです）。

それで、カロリーの総数を計算する必要はまだあるのでしょうか?必要はありません！多くの人は、いつも心配しすぎています。「サツマイモのカロリーはどれくらい？チャーハンのカロリーはどれくらい？麺はどう？鶏の胸肉だけを食べるべき？豚肉は食べてもいい？」その結果、彼らはこれらの些細な詳細に悩み、ダイエットメニューを準備することさえ恐れています。代わりに、彼らは自己放棄の道に乗り出し、味噌麺、フライドチキン、ピザなど、お気に入りの食べ物を食べ始めます。しかし、実際には、これらのカロリーについてはまったく心配する必要はありません。

食べたいですか？それでは調理してみましょう。ただし、半分だけ食べることを忘れないでください。鶏の胸肉が食べたいですか?そして、煮る、揚げる、焼くといった調理法にとらわれず、自分の好きなように調理しましょう。また、カレー、チャーハン、スープ、サラダ、サンドイッチなどの料理は、調理時に少量の調味料を加えても、身体に大きな影響はありません。 「炭水化物1+タンパク質1」の食事を習慣化し、量を半分に減らし、常にそれを念頭に置いている限り、この魔法のダイエット法を使用して、太りにくい体型を作ることができます。

この記事は、Ruili Beauty International Media の「5分で痩せる！軽めの筋力強化エクササイズ【新カバー版】：プロフィットネスコーチのオリジナル「ストレッチ×スクワット×コア」で脂肪燃焼体質を作り、いつでもスリムに！ 》、著者：李 燕