歩くこと以外に、筋膜を保護するためにどのような運動をすればよいでしょうか?ピラティス、ヨガ、太極拳はどれも効果的です

筋膜の重要性は長い間医学界で無視されてきましたが、実際には全身の筋肉と関節をつなぐ重要な組織です。筋膜に問題が発生すると、まるで一本の髪の毛が全身を動かすように、全身に痛みを引き起こし、さまざまな動作の協調にも影響を及ぼします。以下は、筋膜と筋膜の変形パターンに関するよくある質問です。

Q: 筋膜を健康に保つために何ができますか?

筋膜の変形を防ぐことはできませんが、筋膜を健康に保つことは可能です。簡単に言えば、活動的な姿勢を保ち、長時間座り続けることを避けることを意味します。運動は長期的な健康の鍵です。座りがちな生活習慣が、この世代の喫煙の汚水溜めになっていると言う人もいます。このことから、運動不足が人体に与えるダメージは喫煙によるダメージと非常に似ており、どちらも健康に大きなリスクがあることがわかります。筋膜を完全に動かすために、私はすべての患者に 1 日 30 分から 60 分のウォーキングを勧めており、この目標に向けて努力し続けることを提案しています。

私の個人的な医学的経験に基づくと、一時的な運動不足でも筋膜の変形が起こりやすくなります。たとえば、長時間の車移動や飛行機での飛行は、ある種の変形を引き起こすようです。立ち上がって歩き回ったり姿勢を変えたりせずに長時間デスクに座っていると、変形が起こります。毎日同じ姿勢で寝るだけでも、ある種の変形が起こります (これは少し極端に聞こえますが)。人間の体は、最適に機能するためには絶え間ない運動を必要とするようです。

もう一つのヒントは、水をたくさん飲むことです。筋膜は68%が水で構成されているため、水を飲むことは筋膜の流れをスムーズに保つための鍵となります。人体は少しでも脱水状態になると、筋膜の変形を起こしやすくなるようです。また、喫煙はしないでください。私の腰痛患者の多くは薬物中毒者です。喫煙は体内の乾燥を引き起こし、非常に悪い習慣です。

Q: ウォーキング以外には、どのような運動をお勧めしますか?

筋膜に良い具体的な運動としては、ピラティス、ヨガ、太極拳、軽いストレッチなどがあります。ストレッチをするときは、跳ねるようなダイナミックストレッチよりも、ゆっくりとした動きをおすすめします（ダイナミックストレッチは運動やウエイトトレーニングの前に適しています）。また、老人ホームに入居している患者さんには、筋膜を損傷する可能性が低い、穏やかなストレッチを長期にわたって行うことを推奨しています。ダンスやバレエも良いですね。筋膜層が互いに滑る運動であれば、ほとんどどんな運動でも適しています。覚えておいてください、セラピストがすべてを治せるわけではありません。私たちにできるのは、筋膜を元の位置に戻してそこに保つことだけです。そして、あとは体が自然に治癒するのを待つだけです。

Q: 従うべき特別な食事ガイドラインはありますか?

健康的な食事については、さまざまな考え方があります。まずは野菜を多く食べ、肉を少なくすることから始めましょう。同時に、食事に含まれる砂糖や精製デンプンの量を減らすように努めなければなりません。インターネット上には役立つ情報が数多くあります。

さらに、アンドリューも見つけました。アンドリュー・ワイル博士の食事に関するアドバイスは役に立ちました。魚油とビタミン D も役立つようです。最も適切な栄養補助食品を決定するために、患者さんには主治医と相談することをお勧めします。

この記事は、Dialect Culture の「筋膜修復対症療法ハンドセラピーブック：6 つの主要な筋膜変形パターンの図解説明、米国筋膜変形協会による権威ある指導、慢性痛、アスリート、理学療法士に最適！」から抜粋したものです。 》