更年期の心血管疾患のリスクを避けるために、3つの高値を避けるための5つのヒントを覚えておけば、食べることを心配する必要はありません。

2017年の全国健康インタビュー調査によると、国内の45～49歳の女性の20％が月経不順またはすでに閉経を経験しており、50～54歳の女性の70％以上がすでに閉経を経験しており、55～59歳の女性の90％以上がすでに閉経を経験している。

また、2017年から2020年までの国民栄養・健康状態の推移調査の結果によると、45～64歳の女性で高血圧、高脂血症、高血糖を患っている人の割合はそれぞれ28.2％、30.5％、10.4％で、35～44歳の女性と比較するとそれぞれ約3.2倍、2.1倍、3.5倍となっています。これらの割合は加齢とともに増加しており、更年期以降は三高や肥満などの問題を抱えやすくなり、心血管疾患のリスクも高まることが分かっています。

ウエスト周囲径が理想範囲を超えると心血管疾患のリスクが高まる可能性がある

更年期は人生において自然で必要なプロセスです。この期間中、卵巣機能の低下によりエストロゲンの分泌が減少し、心血管疾患の発生率が高まります。また、50歳以上の女性のウエスト周囲径は大きすぎるため、ウエスト周囲径が理想範囲（女性のウエスト周囲径は80cm以上）を超えており、これはウエスト周囲径が大きすぎることを意味し、腹部の脂肪組織が蓄積して体の代謝に影響を与え、血液中のトリグリセリド濃度と血糖値が増加し、心臓血管疾患や糖尿病のリスクが高まります。

更年期の女性は、3つの慢性疾患を避けるために5つのヒントに特に注意する必要があります

したがって、心血管疾患を予防したいのであれば、まずは自己健康管理から始め、早期に予防・コントロールし、慢性疾患のリスクを減らしましょう。国家衛生局局長の呉昭軍氏は、腹部肥満と過体重は更年期の健康に影響を与える重要な要因であると指摘し、更年期の女性に対し、3つの重篤な慢性疾患を回避するために以下の行動を取るよう提案した。

1. 健康的な食事、3つの安さと2つの高さ：低油、低糖、低塩、高繊維、高カルシウムの食事原則を遵守し、濃い緑色の野菜や大豆製品を多く摂取し、適量の果物や自然食品を摂取して、バランスの取れた栄養を確保します。

2. 定期的に運動して筋力を強化する:早歩きやサイクリングなどの身体活動を週に 150 分積み重ねて筋力を強化し、体の協調性とバランスを改善します。

3. 健康維持のための定期的な検査：成人予防医療サービスに対する政府の年間補助金を活用して、定期的な身体の健康診断、早期発見、早期治療を実施し、慢性疾患のリスクを回避します。

4. 定期的に医師の診察を受け、薬を服用する：三高などの慢性疾患の患者は、定期的に医師の診察を受け、薬を服用する必要があり、症状に応じて自分で投薬量を調整しないでください。

5. 感情をコントロールして良い気分でいる:寝る前に感情をコントロールしてリラックスする方法を学びましょう。

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