柔軟な低炭水化物ダイエットで体重を減らし、砂糖への欲求を止めましょう！医師が明かす：成功の鍵となる4つの要素

肥満は多くの慢性疾患の共通の原因です。台湾の死亡原因の上位 10 位には、がん、糖尿病、心血管疾患が含まれており、これらはすべて肥満と高い相関関係があり、社会や家族にとって隠れた懸念となっています。台湾で18～65歳の1万人を対象に行われた減量ダイエット研究によると、「Flexi-Low-Carb Diet」を実践した人のほとんどは、8週間以内に体重の約5.42～8%を減らした。

FLCフレキシブル低炭水化物ダイエットとは何ですか?

「FLCフレキシブル低炭水化物ダイエット」とは何ですか？減量医師の宋延仁氏は、FLCダイエットは211プレート（野菜がプレートの1/2、タンパク質が1/4、全粒穀物が1/4で、比率は2：1：1）に基づいていると述べ、カロリーを計算する必要がなく、個人の食事の割合を柔軟に調整できると述べた。摂取カロリーを減らす従来の減量方法と比較すると、FLCダイエットはより多くの食品を必要とし、カロリーがわずかに高いものの、食事の割合の正確さに重点を置いており、減量効果は従来のカロリー制御方法よりも優れています。

「FLCフレキシブル低炭水化物ダイエット」減量、成功の鍵となる4つの要素

台北医学大学栄養学部の謝栄宏学部長は、この研究は栄養学の専門家による健康教育指導と食生活の正しい変化の重要性を強調していると指摘し、さらに、薬を使わず栄養士の介入のみで8週間で減量に成功できる4つの重要な要素について説明している。

1. 食習慣を変えることの重要性: 食習慣は体重管理に決定的な役割を果たし、薬を使わずに体重を大幅に減らすことができます。

2. 体重のリバウンドを防ぐための専門家の指導:専門家の栄養指導を通じて正しい食習慣を確立し、持続的な減量結果を達成し、減量プロセス中の繰り返しの挫折を回避します。

3. 人気のダイエットを盲目的に試さない:専門家の指導を受けながら、自分に合った食習慣を見つけることは、人気のダイエットに従うよりもはるかに効果的です。この研究では、専門家がダイエット指導とオンラインアプリを組み合わせた場合、減量効果が高まることも示されました。

4. 健康的な食事に関する知識を身につける:これには、他のライフスキルと同様に、生涯にわたる学習と実践が必要です。

35歳の女性営業マンは、3食のほとんどを外食しており、特に午後のお茶はコンビニの電子レンジで温めた食べ物やハンドシェイクした飲み物を好んで食べており、それが肥満の原因となっている。この目的のために、栄養士は彼女のためにコンビニダイエットガイドを特別に作成し、茶卵と無糖豆乳の入った健康的なお弁当から始め、炭水化物の摂取を減らし、タンパク質の割合を増やすことを提案しました。ハンドシェイクドリンクは、砂糖半分から少し砂糖が入ったもの、そして最終的には無糖のティードリンクへと徐々に調整されました。

徐々に食事制限を続けた結果、販売員はわずか2か月で10キロの減量に成功しました。ウエストも細くなり、仕事で履いていたタイトスカートを買い直さなければならなくなりました。

柔軟な低炭水化物ダイエットは、砂糖への渇望をやめることから始まり、参加者は適切な栄養比率の下でインスリン抵抗性を減らし、体力を向上させることができます。

砂糖への欲求を抑える柔軟な低炭水化物ダイエット

フレキシブル低炭水化物ダイエット（FLC）は、食事摂取量の厳格な管理に依存しません。「体重を減らすには飢えなければならない」という考えは時代遅れです。それどころか、この方法は「砂糖への渇望を止める」ことを出発点とし、参加者が合理的な栄養比率の下でインスリン抵抗性を減らし、体力を向上させることを可能にします。アプリと栄養士の介入を通じて、体重を監視するだけでなく、各ユーザーが「正しい食べ物とは何か」をより明確にし、「正しい食べ物」を選択する可能性を高め、食べ物に対する警戒心を高めます。