でんぷん質の食べ物に急いで行きたいですか?伝染病と肥満と闘いましょう！減量医師：ストレスと肥満を解消するには、有酸素運動と無酸素運動を行う必要があります

流行を防ぐために家にいる時間が減るのはストレスになるだけでなく、非常にイライラします。パン、インスタントラーメン、饅頭など、できるだけ早くでんぷん質の食べ物に駆け込みたいです。これらのでんぷん質の食品を丸ごと飲み込むと、すぐに気分が良くなるように思えるかもしれませんが、減量の専門家は、高脂肪、高糖質の食品の摂りすぎには注意するよう注意を促しています。胃の中で消化するのに長い時間がかかるだけでなく、人を幸せにする「セロトニン」の生成を遅らせ、腹部に脂肪が蓄積する原因にもなります。 「伝染病と肥満と戦う」にはどうすればいいか？肥満を避けるために有酸素運動、無酸素運動を行い、食事のコツに注意することをお勧めします！

ストレスを感じたり、感情が不安定になったりすると、なぜ私たちはでんぷん質の多い食べ物やジャンクフードに走ってしまうのでしょうか?これは、炭水化物を摂取した後に生成されるセロトニンが食欲をコントロールする鍵となるためです。また、感情やストレスを調整し、人を幸せにすることもできます。ほとんどの人が好んで食べるでんぷん質の食品は炭水化物の仲間です。でんぷん質の食品には、ジャガイモ、パン、米、オートミール、大麦、朝食用シリアル、キビ、ライ麦、その他のシリアルが含まれ、豆もでんぷん質の食品です。

大きなストレスを受けると、体内ではストレスホルモン「コルチゾール」も分泌されます。コルチゾールが上昇し始めると、フライドポテトやポテトチップスなどのジャンクフードを食べたくなるのは当然です。知らず知らずのうちに高脂肪、高塩分、高糖質の食べ物を摂りすぎると、肥満、血糖値の上昇、さらには高血圧につながりやすくなります。長期的には、3つの高値には隠れたリスクがあり、肥満をなくすのはさらに困難です。

「伝染病と肥満と戦う」にはどうすればいいか？台湾肥満教育予防協会の事務局長で減量の専門家である劉博文氏は、食事制限に加えて運動も重要だと語った。防疫期間中、人が集まる場所や集会は一部制限されています。生活水準の第一の反映は活動量の急激な低下です。ジムやスポーツセンターに出かけてカロリーを消費しすぎることができないためです。そのため、多くの人が体重が急激に増加していることに気付き、一般的な減量クリニックにもすぐに反映されています。最近、急激な体重増加に悩む患者さんが増えているため、実際にそのようなケースが増えています。その理由は次のとおりです。

1. 活動が減る

仕事に出かけるときは、カロリーを消費するために、たいていはある程度の距離を歩きます。しかし、今は家にいてビデオで仕事をしているため、活動レベルが少なくとも20％低下し、その結果、体の代謝率が低下し、カロリーを蓄積して肥満になりやすくなっています。

2. 食物摂取量の増加

患者の食事フローチャートを分析したところ、在宅勤務期間中の平均カロリー摂取量は通常より約25％多く、ケーキ、ビスケット、スナック、ファーストフードなどのでんぷん質の食品を好んで食べることが分かりました。

3. ストレス指数の上昇

毎日、感染者数や死亡者数が増えていくのを多くの人が目にしています。恐怖、不安、不眠などの症状に加え、失業などの経済問題も心配する人がいます。「伝染病恐怖症」を患い、感染するのではないかと恐れる人も多くいます。こうしたプレッシャーを和らげるために、絶えず食事を摂り、特にでんぷん質の食品の摂取量を増やすことでストレスを軽減します。

流行中に体重をコントロールするにはどうすればいいでしょうか？劉博文医師はいくつかの提案があると述べています。

1. 定期的に室内で有酸素運動をする習慣をつける

多くの人は自宅で仕事をしたり勉強したりして、何時間も何もせずにコンピューターの前に座っています。そのため、1時間ごとに10分間、つま先立ち、腹部を引き締め、深呼吸などの運動を行うことをお勧めします。これにより、低酸素症を防ぎ、腹筋を鍛えて、細いお腹という目標を達成できます。

2. 朝、昼、夕方に1回ずつスクワットをする

スクワットは無酸素運動に近いですが、下半身の筋肉を強化し、サルコペニアの予防に役立ちます。

3. 過剰なでんぷん質や油分の多い食品を避ける

多くのオフィスワーカーが在宅勤務中にフードデリバリーを注文しているため、分析によると、ほとんどの食品には油、脂肪、糖分が多く含まれています。できるだけ十分な食物繊維とタンパク質の食品を摂取することをお勧めします。これにより、カロリー摂取量が減り、満腹感が増し、免疫力を高める効果があります。

最後に、劉伯文医師は、防疫期間中は、良好な体型と良好な免疫力を維持し、楽観的で幸せな気分と十分な睡眠の質を維持することが非常に重要であると指摘した。この休息期間を利用してペースを緩めるのもいいでしょう。身体、精神、霊的健康の維持に、予想外のプラスの効果があるはずです。