女性スターはオートミール粥を食べてレモン水を3食飲んで減量…医師：脚が長くてウエストが細い美人になりたいなら、これらの地雷を知っておく必要があります

最近、ある美しいスターが急逝した。芸能界では長い脚と細いウエストで「美魔女」として認知されていたが、彼女がどうやってそのスリムな体型を維持していたのかが再び話題になっているようだ。多くの女性スターと同様に、彼女もオートミールとレモン水を飲んで体重をコントロールするのが好きだと語った。しかし、肥満治療医は、これらの方法を長期間にわたって減量に使用した場合、いくらかのコストがかかる可能性があると述べている。

BMIが低いと、原因不明の基礎疾患のリスクや寿命の短縮につながる可能性がある。

地雷を踏まないようにダイエットをする際に注意すべきことは何でしょうか？たとえば、体重 50 kg、身長 167 cm の女性の場合、BMI (ボディマス指数) は 17.9 となり、痩せ型であることがわかります。多くの中国や海外の有名人やモデルは、画面上でより目を引くために、BMIをできるだけ低く維持したいと考えているようです。しかし、国民保健サービスは、成人の BMI を 18.5 (kg/m2) から 24 (kg/m2) の範囲に維持することを推奨しています。ほとんどの人にとって、BMI が 21 ～ 22 であれば健康的な体重とみなされますが、18 未満の場合、健康上の問題が生じます。

BMI が低いと、原因不明の基礎疾患のリスクが高まり、平均寿命が短くなる可能性もあることに注意してください。健康的な減量には、体脂肪率の評価も必要です。結局のところ、サルコペニアは現代人が見落としがちな問題です。したがって、体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やして魅力的な体型を手に入れ、健康の原則に従うことも重要です。

女性セレブは夕食にオートミール粥を食べ、レモン水を飲んで減量。医師：でんぷん質を摂りすぎないように適度に。

ダイエットをしたいなら、健康的なBMIを維持することに加え、食事の面では、食事にオートミールを食べたり、レモン水を飲むなどの方法を多くの女性セレブがシェアしています。台湾肥満教育予防協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、オート麦を主食として食べると栄養面でいくつかの利点があると述べた。例えば、乾燥オート麦は調理中に大量の水分を吸収し、その中の食物繊維は満腹感を長引かせることができる。オート麦は、血糖指数が低い良質の炭水化物でもあります。食欲と不安を軽減し、十分なエネルギーを与えてくれるので、食後に眠気を感じにくくなります。

さらに、オート麦に関するいくつかの研究文献の報告では、適度に長期間オート麦を食べると血中脂質やコレステロールを効果的に下げ、心血管疾患の予防に役立つことも示されています。ただし、オートミールを食べる時間と種類が非常に重要であることに注意する必要があります。通常の食事をオートミールに置き換える場合は、デンプン質を摂取しすぎないように適度に食べる必要があります。そうしないと、コレステロールを下げることだけに焦点を当てると、カロリーとトリグリセリドが増えすぎてしまう可能性があります。

女性スターは腹筋運動でお腹の脂肪を減らす。医師「食事制限は必要」

運動による減量については、毎日寝る前に腹筋運動をしたり、ふくらはぎを上げたりして下腹部を細くし、むくみを防ぐなどの方法を女性スターが共有している。劉伯恩医師は、腹筋を鍛える長期の腹筋運動は下腹部の細さに効果があるかもしれないが、毎日の食事のカロリーをうまくコントロールしないと、余分な脂肪が腹部に蓄積されてしまうと述べた。

女性スターはふくらはぎを細くするために、座ってふくらはぎを上げます。医師：歩くときは、かかとが先に着地するように注意してください。

局所的な減量の主な目標として下腹部のスリム化に加えて、ふくらはぎも考慮する必要があります。多くの女性スターは、ニンジン脚を気にすることが多い。一般的に、ふくらはぎには脂肪はあまりありません。しかし、もっと痩せたい人は、特にふくらはぎの腓腹筋を鍛えることを主張します。ふくらはぎの筋肉は主に内側腓腹筋、外側腓腹筋、ヒラメ筋で構成されているため、大根脚の治療のほとんどはこの 3 つの筋肉に焦点を当てています。

足を高く上げて足の裏を押さえながら座るとふくらはぎが細くなると多くの人が考えています。しかし、実際には、そのような動作は必ずしも大きな効果をもたらすとは限りません。結局のところ、遺伝的要因、姿勢の悪さ、ハイヒールを長時間履くことなど、ふくらはぎの腓腹筋の肥大を引き起こす要因は多く、これらはすべて腓腹筋の肥大の一般的な原因です。腓腹筋肥大の症状を改善したい場合は、前足ではなくかかとから地面に着地するように歩き、足を内側または外側に向けたまま歩かないようにすることをお勧めします。もちろん、脚を上げたりストレッチしたりして筋繊維を長くしたり、局所を適切にマッサージしたりすることもできます。これらはすべて、ふくらはぎのにんじん脚の症状を改善するのに役立ちます。