歩くことと歩くことは心肺能力を即座に向上させます

秋と冬は、待ちに待ったロードランニングの季節です。ランニングは健康に良いですが、最高の結果を得るには正しく走る必要があります。ランニング前の動的ストレッチとウォームアップ、そしてランニング後の静的ストレッチという 2 つのステップを絶対にスキップしないでください。李哲宇コーチは次のように話した。「ランニングの練習をしたい人は、走る前に動的ストレッチ運動から始め、段階的に練習することをお勧めします。筋力、筋持久力、協調性も確立されます。速いペースで走り、同じ努力を費やして、より長く、より遠くまで走り、来たるロードレースに向けて活力を加えましょう。」

【ダイナミックストレッチ ストライドウォーキング】運動手順：

ステップ 1:足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、右足を前に踏み出します。

ステップ 2:膝を曲げて体を下げ、左足で地面を押して前に踏み出し、開始位置に戻ります。

各エクササイズを30秒間行い、40秒間休憩し、合計3セット行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ダイナミックストレッチ-ストライド」運動は、脚のコアマッスルを効果的にストレッチして活性化し、ランニングのペースと持久力を向上させることができます。運動中は、太ももを前に踏み出し、上半身をまっすぐに保って胴体の安定性を維持する必要があります。背中を丸めたり、かがんだりしないでください。不快感を感じた場合は、すぐに停止し、無理をしないでください。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。