こんなふうに引き締まった体型をつくりましょう！膣を引き締めて完璧なカーブを手に入れるための5つのストレッチエクササイズ

ユミコの膣引き締めストレッチ

ユミコストレッチを習得すれば、姿勢を安定させ、実際に膣を収縮させることができます。しかし、その一方で、間違った方法で行うと、姿勢が悪くなる可能性もあります。以下の5つのポイントにご注意の上、ぜひお試しください。

ストレッチ1/骨盤を正しい位置に戻す：

骨盤が前傾していると、体の軸が歪んでしまい、うまく伸びなくなります。手のひらが床に対して垂直になるように骨盤を押すと、骨盤が正しい位置（自然な位置）に戻ります。

ストレッチ2 / 肋骨を開く代わりに鎖骨を開きます。

鎖骨の間にウルトラマンのような胸ライトが付いているとイメージし、胸ライトで前方を照らすように鎖骨を開きます。このとき、腰を反らさないでください。胸を開くと肋骨が開いてしまい、間違った動きになります。肋骨を開くのではなく、鎖骨を開くことです。

ストレッチ3/肩甲骨を締めて引き寄せる：

猫背の人は肩と首が前に突き出ており、硬くて丸い印象を与えます。肩甲骨を寄せて下に引っ張ることで、丸まった肩を解消できます。これは、鎖骨をさらに開き、肋骨を開閉して、より深い呼吸を可能にするためです。首と骨盤も安定させる必要があります。

ストレッチ4/骨の隙間を広げて背中の筋肉を伸ばす：

背骨の関節の隙間を一つずつ開き、仙骨を上に持ち上げるイメージで徐々に伸ばしていきます。これは、多裂筋と呼ばれる深部の脊柱筋を鍛え、背中の筋肉を伸ばし、体を垂直に伸ばして体の軸を感じることができるようになります。

ストレッチ5 / 宙に浮いているような感覚で頭のてっぺんまで伸ばす：

顎と首を後ろに持ち上げて首の後ろを伸ばします。頭上から吊り下げられていることをイメージしながら、体を伸ばします。体の軸に一直線が通っているのが感じられるはずです。この体の軸を感じることができれば、正しいストレッチができるようになります。

この記事は、Yuanliu Publishing 発行の「最強の膣引き締めと痩身：ダイエット不要、いつでもできる、ワンステップで痩せるボディ＋超痩身の完璧な曲線美」、著者：村田富子からの抜粋です。