せむしをなくそう！脂肪を燃焼させるヨガの動きを2つ素早く行う

【ポイント】背中に脂肪がつきすぎると、猫背で強そうに見えてしまいます。体重を減らすにはどうすればいいですか?以下では、背中を細くするのに効果的なヨガの動きを2つ紹介します。

姿勢が悪いと肩や背中が硬くなり、脂肪が蓄積してしまいます。たとえば、猫背や前屈み、長時間同じ姿勢でオフィスに座っている、毎日ハイヒールを履いている、などです。体の左右が平行でない場合、リュックを常に同じ側に背負ったり、あぐらをかいて座ったりすると、体の重心がずれてしまいます。また、座っているときに、重心が片側（左または右）に集中し、体の左右が平行でなくなります。日常の姿勢に注意を払うだけで、体のこわばりを解消することができます。

さらに、季節の変化は深刻な結果につながりやすく、季節が変わると人々は不安になることがあります。心が緊張すると、必然的に体も緊張し、筋肉が疲労し、疲労物質が蓄積しやすくなり、体の代謝にも影響を及ぼします。

緊張状態が続くと交感神経が優位になり、自律神経が乱れて体が疲れやすくなります。以下では、背中を細くするのに効果的なヨガの動きを2つ紹介します。

猫の弓のポーズ

ステップ 1/腕を肩幅に広げ、足を腰幅に開いて四つん這いになり、左手を上に伸ばします。

ステップ 2 /左腕を右腕の上に交差させ、肘、肩、頭の側面を床に押し付けます。右手で床を押し、背骨を中心にして、左の肩甲骨、肋骨、腰をゆっくりと伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。

ステップ3/左膝に体重を集中させないでください。両膝に体重をバランスよくかけ、腰を地面と平行に保つように注意してください。呼吸しながら右手を天井に向かって伸ばします。

ステップ 4 /この姿勢を維持し、右手を左の腰に置き、左太ももの内側に沿って前後に動かして胸を開きます。ゆっくりと顎を上げ、これを5回繰り返して深呼吸します。

ステップ 5 /次に、右手を頭と肩の上の床に置き、尾骨から首まで楽に伸ばし、深呼吸を 5 回繰り返します。最後にゆっくりと元の位置に戻り、同じ動作を逆順に行います。

効果：肩の脂肪を除去し、頭痛や腰痛を和らげ、内臓を活性化します。

★鍬型

ステップ 1 /手のひらを床につけ、両手を体の両側に置いて仰向けに寝ます。

ステップ 2 /息を吸いながら、つま先を天井に向けて脚を上に伸ばします。

ステップ 3 /息を吐きながら、腰を上げて、肘を床に近づけ、肩甲骨をできるだけ開き、体重を肩に集中させます。首に体重がかからないようにします。

ステップ 4 /息を吐きながら上半身を持ち上げ、つま先で頭上の床に触れます。つま先が頭上の床に触れることができれば、両手を握ることができます。この姿勢が取れない人は、手を腰に置いてもよいでしょう。首と背中を伸ばせる場合は、手を肩甲骨の方に動かしてもかまいません。同じように、鼻先を見ながら10回繰り返し呼吸します。

ステップ5／息を吐きながらゆっくりと背中を地面に下ろします。

ステップ6／背骨が地面についたら、かかとをゆっくりと床に戻します。 （この時、腰痛がある人は許容範囲内で膝を曲げてください）

効果：首から下半身までの新陳代謝を促進し、肩の痛み、首の疲れ、頭の詰まり、下半身の疲れを和らげます。

注記：

プロセス全体を通して、周囲を見回さないでください。生理中は行わないでください。首が凝っている場合は、肩の下にタオルを置くとよいでしょう。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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