運動後に体中が痛くなりますか?効果的な救済のための10ポイント

高強度のエクササイズクラスやウェイトトレーニングの後、翌日の起床時やその後数日間は、まるでトラックにひかれたかのような筋肉痛を感じることがあります。これにより、当初のエクササイズプランが中断され、エクササイズを再開するまでに数日間休まなければならない場合もあります。幸いなことに、運動後によく見られる「遅発性筋肉痛」は、適切な手段で緩和することができます。次回の運動の前後に何ができるかを見てみましょう。

ポイント 1:運動前にカフェイン入りのお茶やコーヒーを 1 杯飲むと、筋肉のエネルギーが増加し、運動後の痛みが軽減されます。

ヒント 2:運動する前に、低脂肪、高炭水化物のスナックと少量のタンパク質を摂取します。

ポイント3：適切な心肺運動や動的ストレッチングで十分にウォームアップし、筋肉や関節を運動に備えます。

ポイント 4:運動中、セット間の休憩中にじっと立っていないでください。修復が必要な筋肉に新鮮な血液が流れるように、ゆっくりと安定した歩幅で体を動かし続けてください。

ポイント5：運動中は水分補給が大切です。15分間隔で適量の水分を補給しましょう。

ポイント6：大量に汗をかいた場合には、スポーツドリンクを飲んだり、電解質を豊富に含む食品を摂取したりして、失われた電解質を補給し、正常な心拍、筋肉の収縮、神経機能を維持する必要があります。

ポイント7：運動後にストレッチやローリングを行うと、体の緊張がほぐれ、血行が促進されます。

ヒント 8/運動後すぐに軽食を摂り、失われた栄養素を体が素早く補給できるようにします。チョコレートミルクやタンパク質が豊富なスナックがよい選択です。

ポイント9/スポーツマッサージで体の循環を良くし、乳酸の蓄積を改善します。

ヒント 10:運動直後に冷たいシャワーを浴びると、筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。または、浴槽に冷たい水と氷を入れて氷風呂に入るだけでも効果があります。これにより、筋肉痛が最大 20% 軽減されます。

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