腸閉塞は便秘や下痢を引き起こし、3つの大きな問題を引き起こします。滑らかさを改善するために適切な果物を食べましょう

腸の不快感の主な原因は、主にバランスの悪い食事と食物繊維の摂取不足です。 2020年2月、東基金会は15歳から69歳の台湾人を対象に「身体幸福指数」に関するオンライン調査を実施し、排便、便秘、下痢、胃腸の不快感など、便通に関する問題について質問しました。その結果、便通のよさと果物の摂取量は有意に正の相関関係にあることがわかりました。さらに分析を進めると、1日に果物を2回食べる人の方が流動性パフォーマンスが優れており、1回未満しか食べない人よりもスムーズな流れになる可能性が4倍高いことが分かりました。

腸内細菌叢や腸内環境の不安定化により、過敏性腸症候群、下痢、便秘、腹痛などの胃腸機能障害を引き起こす可能性があります。

董事会食品栄養センターの専門家である于志新氏は、国家衛生署の最新の「2013年から2016年までの国民栄養健康状態の変化に関する調査」によると、中国人は食生活が不均衡で、食物繊維を十分に摂取していないと述べた。食物繊維を多く含む食品（全粒穀物、野菜、果物、豆など）のうち、19歳以上の中国人のうち、野菜と果物を十分に摂取している人は20％未満です。特に果物は料理に取り入れるのが難しく、見落とされがちです。

腸内細菌叢と腸内環境の不安定化は3つの大きな問題を引き起こす可能性がある

不均衡な食生活は腸の健康に影響を与えるだけでなく、心身の健康にも負担をもたらします。人体の共生細菌の99％は腸内に生息しており、その数は数百兆個に上ります。台北栄民総合病院内視鏡診断治療センター消化器科主任医師の王延波医師は、腸内細菌叢と腸内環境の不安定さが、次のような健康問題を引き起こす可能性があると指摘しています。

1. 胃腸機能障害：過敏性腸症候群、下痢、便秘、腹痛などの症状。

2. 免疫力への影響：人体の免疫細胞の70％は腸内に存在し、共生細菌が宿主の免疫機能に影響を与えています。今年のボディハピネス指数では、人々の免疫力について尋ねられたとき、「風邪をよくひく」人や「体調不良をよく感じる」人の数が例年に比べて増加していることも指摘されています。

3. 腸内細菌叢の多様性への影響：腸内細菌叢は人それぞれ異なり、多様です。腸内細菌叢は、自律神経系、中枢神経系、内分泌系を通じて心身のバランスに影響を与えます。

国内外の多くの文献によると、果物は腸の不快感を和らげ、心身の健康に内側から影響を与えることができるそうです。

果物を食べると、腸の不快感を和らげ、心身の健康を内側から維持するのに役立ちます。

フルーツを通して滑らかさを維持するには？国内外の多くの文献によると、果物は腸の不快感を和らげ、心身の健康を内側から維持するのに役立ちます。王延波博士は、敏感性の低い果物を選ぶように注意を促しています。低血糖症とは何ですか？食品に含まれる特定の種類の炭水化物、FODMAP（FODMAPs）は、胃腸過敏症の鍵となることが知られています。研究により、機能性腸消化不良、特に食後不快感症候群は、高脂肪、辛い、炭酸飲料、小麦製品などの特定の食品に関連していることがわかっています。

特に、胃腸の不快感は若者、女性、アスリートの間でよく見られます。研究では、アスリートの半数以上が、腹部の不快感を引き起こす食品を少なくとも 1 つ排除すると、腸の不快感の症状が 80% 改善すると述べていることが確認されています。また、標準的な食事と比較して、過敏性腸症候群の患者の 86% が、低腹部食を採用した後、全体的な改善を達成しました。

腸の健康を保つためのヒント：バランスの取れた食事と食物繊維の十分な摂取

東基金会の栄養士、游玄文氏は、バランスの取れた食事と十分な食物繊維の摂取が「腸の健康を維持する」唯一の方法だと説明した。特に食物繊維は腸内善玉菌の増殖に重要な鍵の一つです。食物繊維が豊富な果物は、腸内細菌にとって有益な環境を整えるのに役立ちます。食物繊維は腸内プロバイオティクスの栄養源です。王延波博士は、毎日少なくとも25〜31グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。水溶性繊維が豊富な果物には、柑橘類、パパイヤ、ブルーベリー、キウイフルーツなどがあります。たとえば、キウイフルーツにはビタミンC、食物繊維、抗酸化物質、植物化学物質などが含まれており、プロバイオティクスの成長を促進します。

東基金会は、保水作用のある水溶性食物繊維の摂取を改めて呼びかけ、便を柔​​らかくして便秘を解消し、腸内環境を整える効果があるとしている。また、糖の吸収を緩やかにすることで血糖値の上昇を遅らせ、血糖値を安定させ、うつ、不安、イライラなどの症状が出にくくする効果もあるという。そこで、腸内環境を整えるためには、1日2食分のフルーツを摂るのがおすすめです。美味しい食事を楽しみながら、「腸」と健康に気を配りましょう！