筋肉を増やして脂肪を減らしたいですか?専門家がレストランレベルの料理を簡単に提供する方法を教えます。自家製の鶏肉、カボチャ、豆乳シチューは美味しくて栄養たっぷりです

玄米シチューは消化がよく、栄養バランスのとれた食事が簡単にとれます。鶏肉と豆乳を使うことで、タンパク質もしっかり補給できます。大きめのトッピングを加えると、さらに満足感が増します。

★チキンかぼちゃ豆乳ライス

材料（4人分）:

鶏もも肉（皮なし）…2枚（400g）。

塩、コショウ…各少々。

かぼちゃ…300g。

水…150ml

答え:

無調整豆乳…600ml

塩…小さじ1

コショウ…少々。

玄米…600g。

かぼちゃの種…15g。 （良質な脂肪酸やその他の栄養素が豊富に含まれており、クルミでも代用できます）

練習する：

1.かぼちゃを1.5cm角に切ります。

2.鶏肉を一口大に切り、塩・コショウをふります。

3. 鍋に1、2、水を入れて蓋をし、中火で5分ほど蒸します。

4.かぼちゃが柔らかくなったら火を止め、材料Aを加えてよく混ぜ、冷まします。

5. 冷めた玄米に4をかけ、かぼちゃの種をふりかける。

チェック

【再加熱時間】：電子レンジ600Wで7分。

【POINT】：玄米は全粒米のようにスープを吸いすぎないので、玄米を使うのがおすすめです。豆乳を加える前に火を止めて、冷却時間を短縮してください。

合計（1食）

カロリー：534kcal。

タンパク質: 31.0g。

脂質：11.7g。

炭水化物：74.0g。

塩分：1.8g。

この記事はCaishi Cultureの「筋肉増強」からの抜粋です。脂肪を減らします。高たんぱく質のMEAL PREP食事準備弁当箱：栄養士が開発した、500カロリーのフィットネスと減量弁当箱