怠け者でも脂肪を蓄えずに体重を減らす6つのヒント

秋は太りやすい季節です。夏に減量した成果を脂肪を蓄えずに維持するにはどうすればいいでしょうか？秋に体重を減らすための 6 つの簡単な方法をシェアします。今すぐ学んでください。

1 ヒント/バランスの改善

毎日歯を磨くときは、片足を上げてもう片方の足で体を支え、30秒ごとに姿勢を変えます。バランス感覚を鍛えることができ、脳に非常に効果的です。これは10カロリーを消費できる簡単な朝の運動で、朝と夜の両方で行う必要があります。

2つのヒント: 快適な服を着る

ジーンズ、カーキ色のズボン、スウェットシャツ、フラットシューズなどの快適な服を着て仕事に行くと、タイトな服を着るよりも多くのカロリーを消費します。快適な服を着ていると動き回る量が増えるため、25 カロリーを消費できます。

3つのヒント/立っていることは座っていることよりも悪い

座ることから立つことへ。立つことは歩くことほど良くありません。暇なときには、立ち上がってその場で歩き回ったほうがいいでしょう。専門家によると、太っている人は痩せている人よりも毎日平均2時間半長く座っているそうです。ですから、太りたくないなら、立つ時間を増やして座る時間を減らしましょう。そうすれば少なくとも50カロリーは消費できます。

4つのヒント/もっと頻繁に買い物に行く

ずっと家に閉じこもってはいけません。今は家で買い物をすることもできますが、もっと頻繁に外出するべきです。親友と一緒にショッピングモールに行き、トップスやパンツなど少なくとも 10 セットの服を試着しましょう。面倒なことを恐れないでください。買わないという選択もできます。そうすれば 60 カロリーを消費できます。

5つのヒント / 待っている間にエネルギーを充電する

列に並んで待っている間に退屈を感じたら、エネルギーを充電しましょう。足をしっかりと地面につけ、背中の後ろで手を組み、肩甲骨を引き締め、胸をまっすぐにします。この動作はエネルギーを与え、神経系を刺激します。10～20秒間そのままにして、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。これで5カロリーを消費し、簡単に体重を減らすことができます。

6つのヒント/階段の登り方

エレベーターの使用を減らし、階段を上る回数を増やしましょう。2 分間の階段の登りは、20 分間のウォーキングと同じ効果があります。時間の節約になるだけでなく、運動にもなり、100 ～ 150 カロリーを素早く消費できます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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