若々しさを保ち、老けて見えないようにするには、ナツメを食べましょう。減量に役立つ5つのレシピ

[要点]:ナツメは美容と血液補給の効果があることでよく知られています。「毎日ナツメを食べると若さが保てる」という言い伝えが民間にもある。秋に入り、サプリメントを摂らなければいけない時期になりました。女性にとって、ナツメは当然欠かせません。しかし、ナツメはカロリーが低いわけではありません。体重を減らしながら栄養を維持するために、どのように食べればよいのでしょうか?ここでは、秋のダイエットに非常に適した、いくつかのおすすめのナツメダイエットレシピを紹介します。

ナツメは減量に役立ちますか?

ナツメには、タンパク質、脂肪、糖分、カルシウム、リン、鉄、マグネシウム、そして豊富なビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2が含まれています。カロチンなども含まれており、栄養価も高いです。しかし、ナツメの糖分とカロリーは低くないので、減量を試みている多くの人は、ナツメを食事に取り入れることをためらっています。確かに、ナツメを食べすぎると太ってしまいます。

しかし、食生活の面では、ナツメは通常、単独の料理として食べられることはなく、他の食品と組み合わせて食べられることがほとんどです。他の食品と組み合わせると、ナツメは負担をかけずに栄養上の利点を発揮します。干しナツメのカロリーは100グラムあたり287キロカロリーですが、干しナツメで作ったナツメ粥のカロリーは100グラムあたりわずか82キロカロリーです。

ダイエットのためにナツメを食べる方法

1. 蓮の実とナツメのスープ

材料:乾燥した蓮の実2両、ナツメ10個、氷砂糖少々。

方法：蓮の実を水に2時間浸し、ナツメを水に10分浸します。浸した蓮の実を鍋に入れて水を加え、弱火で3時間ほど煮ます。調理が終わったら、ナツメと氷砂糖を加えてさらに 10 分間調理します。

2. レッドデーツジンジャーティー

材料:ナツメ、生姜、黒砂糖、氷砂糖。

作り方：生姜を細かく刻み、ナツメを洗い、芯を取り除いて細かく切ります。すべての材料を鍋に入れ、水を加えて沸騰させます。

3. ナツメとキビのお粥

材料:キビ100グラム、ナツメ20グラム、砂糖少々。

作り方：キビとナツメを洗い、ナツメを入れて沸騰するまで煮ます。その後、キビを注ぎ、お粥を炊き始めます。とろみがつくまで煮て、お好みに合わせて砂糖を適量加えます。甘すぎるのが苦手な方は、基本的にはデーツの甘さで十分なので、砂糖を加える必要はありません。

4. オートミールパパイヤとナツメのスープ

材料:オート麦、パパイヤ、ナツメ、少量の氷砂糖。