女性は40歳になることを恐れる必要はありません！腹部肥満を克服、代謝を改善する3種類の食品

女性は41歳で最盛期を迎えます。お腹の脂肪で美しさを損なわないでください。女性は中年期に入ると、体の基礎代謝が低下します。若い頃の食生活や生活習慣をそのままに、食べたいときに食べて、動きたくないときには怠けてしまうと、「太っ腹女性」になり、体型に影響するだけでなく、長期的には糖尿病のリスクも高まる可能性があります。中年期の腹部肥満を克服するには？栄養士から代謝を高める方法を学びましょう！

なぜ成熟した女性はお腹にいつも脂肪がつくのでしょうか?

カロリーバランスが「消費量＜摂取量」になると、肥満の定石となります。食事の摂取量が増えたり、座っている時間が長く消費量が減ったりすると、脂肪が蓄積されやすくなります。 40歳を過ぎた女性は、他の若い女性に比べて、身体機能の老化、基礎代謝の低下、悪い生活習慣などにより肥満になりやすくなります。特筆すべきは、中国の中年女性の肥満部位は主に腰と腹部に集中していることだ。

彰化キリスト教病院の栄養士である倪曼廷氏は、肥満にはさまざまな種類があると述べた。最もよく聞かれるのは「リンゴ型肥満」と「洋ナシ型肥満」である。両者の違いは、「リンゴ型肥満」は主に上半身の腰と腹部に集中しているのに対し、「洋ナシ型肥満」は下半身、特に臀部と脚に集中している点である。なかでも、リンゴ型肥満はインスリン抵抗性を引き起こしやすく、2型糖尿病のリスクが高まるため、特別な注意が必要です。

リンゴのような形になるのが嫌いです！腹部の脂肪を落とすには、まず代謝を改善しましょう

リンゴ自体は美味しくて栄養もたっぷりですが、体がリンゴみたいになると困ります！腹部肥満を避けるにはどうすればいいでしょうか?栄養士の倪曼廷氏は、「まずは体重全体を減らすことが最も重要だ」と考えています。食事面では、高脂肪、高糖質の食品を日常的に摂取することを避け、バランスの取れた食事を摂り、代謝を高める食品を優先的に摂取する必要があります。そして、運動と組み合わせます。運動は筋肉量を増やし、基礎代謝を効果的に高め、減量の目標を達成することができます。

【代謝を高める3つの食べ物】

1. 大豆製品、魚、鶏肉：タンパク質食品は、脂肪や糖分の多い食品よりも発熱効果が高いです。つまり、タンパク質食品を食べた後、人体での消化、吸収、貯蔵のプロセスがより複雑になり、体はより多くのカロリーを消費して体組織の活動を促進し、代謝を高める効果があります。

2. 緑茶：緑茶に含まれるカテキンは交感神経系に作用し、ノルエピネフリンの作用を刺激し、エネルギー消費を増加させ、脂肪の酸化を促進します。

3. 卵:卵もタンパク質食品の一種で、優れたタンパク質源です。卵には高い食物熱発生効果があり、補給後により高いカロリー必要量につながる可能性があります。

[健康のヒント]: 中年肥満を避け、有酸素運動をあきらめないでください

しかし、栄養士のニ・マンティング氏は、減量を成功させたいのであれば、食事だけで代謝を高める効果はかなり限られていると強調した。最も重要なことは、「消費＞摂取」の黄金律をマスターし、良い食事パターン、バランスの取れた食事を身につけ、「運動333原則」（少なくとも週3回、1回あたり少なくとも30分、心拍数130回/分以上の運動）と組み合わせて、中年の腹部肥満を完全に克服することです。推奨される運動方法としては、ランニング、ハイキング、サイクリングなどの有酸素運動が挙げられます。