ふくらはぎのけいれんや痛みはありますか？このストレッチ運動を習得すると、けいれんがなくなるだけでなく、ふくらはぎのカーブが引き締まり、長くなります。

このエクササイズは、脚の筋肉トレーニング後のふくらはぎの筋肉のストレッチに非常に効果的です。また、普段やトレーニング中に起こるけいれんの解消にも使用できます。

目的:ふくらはぎのカーブを引き締めて細くします。

エクササイズ回数:ふくらはぎと脚の筋肉トレーニングを終えたら、片側30～40秒間その姿勢を保ちます。

①立ち上がり、背筋を伸ばして両手を腰に当て、片足を前に伸ばし、足の裏を地面につけます。このとき、足を伸ばして上半身を少し前に傾けます。

②足を前に伸ばし、膝が足首と垂直になるまでゆっくりと徐々に膝を曲げます。骨盤を前に動かすときは、後ろの脚をまっすぐに伸ばし、かかとをしっかりと地面につけます。

ヒント:骨盤を前に向けたまま、腰を同じ高さに揃え、背中をまっすぐにして少し前に傾けます。片方の膝を曲げます。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意してください。

③深呼吸しながらこの姿勢を保ちます。次に反対側へ移動します。

アクションのヒント

• 呼吸:ストレッチ中は呼吸を深く穏やかに保ちます。

• 姿勢:このエクササイズの効果を最大限に引き出すには、かかとをしっかりと地面につけておく必要があります。

この記事は、Caishi Culture の書籍「タイトカーブトレーニングの図解ガイド: フィットネスコーチと解剖学の専門家が協力して、ウエスト、腹部、臀部、脚を正確に引き締める 4 つの難しい部位に焦点を当てる」からの抜粋です。