各動作を20回繰り返します。疲れすぎず代謝を高める「ゆったり運動メニュー」

毎日疲れて、怠けて、動きたくないと感じていませんか?運動したいけど、汗をかくと思うとソファに倒れ込んでしまうことはありませんか？スーパーモデルの王麗亞が、全身が痛くならずに体を動かすことができる「レジャー」運動スケジュールを公開。適度な運動量を維持することで、新陳代謝を促進して免疫力を高めるだけでなく、長期間の在宅による憂鬱感を軽減することもできます。

王麗雅のエクササイズメニューを参考にして、自宅でエクササイズしましょう！

最初のグループ（20〜30分）：ランニング、縄跳び、またはその場で走ってジャンプする

少し息切れするくらいのスピードで20～30分走ります。走る場所がない場合は縄跳びでも大丈夫です。縄跳びがない場合は、その場でジャンピングジャック1分＋膝を高く上げて走る1分＋お尻を蹴って走る1分でも大丈夫です。その場で走ったりジャンプしたりを4～6セット行います。

グループ2（30分）：筋力トレーニングとヨガの組み合わせ

以下の筋力トレーニングを 7 セット、2 ～ 3 ラウンド行います。各セットの間に 30 秒間休憩するか、水を飲んでもかまいません。

1.エアスクワットを20回行い、各動作を10秒間保持します。

2.片足ずつランジステップを 20 回行い、1 回につき 10 秒間保持します。

3.簡単な腕立て伏せを20回行います。

4.ひざまずいた状態で、ゴムバンドを使って膝を上げます。片足につき 20 回、毎回 10 秒間保持します。

5.ひざまずいて膝を横に上げます。片足につき 20 回、1 回につき 10 秒間保持します。

6.ロシアンスピンを20回行う。

7. 20回腹筋運動をします。

最後に、長い休息を取り、健康な体に感謝します。

さらに、王里亞さんは自宅での運動に関する3つのヒントも教えてくれました。

1.着心地のよいパジャマを、吸湿発散性に優れた素材のスポーツウェアに着替え、胸部を安定して保護するスポーツブラを着用してください。ジャンプや足を大きく動かすトレーニングがある場合は、必ずスポーツシューズを履いてください。

2.スポーツ アプリやスポーツ ウォッチを使用して測定値を記録します。記録があると、銀行の記録を確認するのと同じように、自分が何をしているかをより明確に把握するのに役立ちます。

3.終わったら写真を撮ってアップロードし、ログとして共有できます。また、まだ動いていない友達にソファから立ち上がって運動するように思い出させることで、健康倫理を蓄積することもできます。

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