体重を減らしたいなら飢えなければなりませんか？このように1日5食食べて健康的に体重を減らし、空腹にさよならしましょう

「ダイエットメニューに従いたいのですが、いつも空腹感や虚しさを感じます。」

普段たくさん食べる人は、急に食べる量を減らすと空腹を感じます。しかし、この状況では、別々に食事をするだけで問題は解決できます。つまり、空腹感を軽減するために、1日3食の間に間食を挟み、1日5～6食を食べるということになります。

体重が80～90キログラムを超える人でなければ、一般的に1人1日に必要なタンパク質の総量は「体重1キログラムに対してタンパク質1グラム」程度です。たとえば、体重 50 kg の人は 1 日に 50 グラムのタンパク質が必要です。 別々の食事で食べる場合は、1 回につき 10 グラムになります。体重が 60 kg の場合、60 グラムのタンパク質が必要ですが、これは別の食事で摂取することもできます。

鶏の胸肉100グラムあたりのタンパク質含有量は約20～25グラムで、50グラムあたり約10～12グラムのタンパク質が含まれており、これは体重50キロの人が一度に摂取する必要がある量とほぼ同じです。したがって、女の子は1回の食事で鶏の胸肉を半分食べるだけで十分です（男の子は丸ごと1枚食べる必要があります）。あまり厳密に計算したくない場合は、1 日を 4 ～ 5 回に分けて、1 回に半分の量を食べることを覚えておいてください。 「炭水化物1＋タンパク質1」の公式に従えば、豚肉、牛肉、鶏肉、米、麺類など、食べ物の種類に特別な制限はありません。では、「主食3食＋おやつ2食」方式で献立を考えてみましょう！

朝食：雑穀米半杯、焼き鮭半切れ、おかず。

スナック：パン1枚、ナッツ1つかみ。

昼食：玄米半杯、油揚げ半枚。

おやつ：サツマイモ1個、オーガニック豆乳1カップ。

夕食：白餅100g、鶏胸肉半分、ミニトマト（もっと食べてもいいです）。

1～2か月間このように食べ続けると、自然に体重が減ります。以前よりも食べる量を減らし、軽い筋肉運動を続ける限り、体重は減ります（ケーキやハンバーガーなどの高カロリー食品を食べない限り）。

減量の目的は、体調を悪化させることではなく、より輝く肌になることです。したがって、このダイエット法を必ず覚えて、実際にそれに従ってください。このように食べ続ける限り、習慣を身につけることができます。習慣を身につける限り、望みどおりに体重を減らすことができます。健康であれば、食べたいという欲求や食べ過ぎたいという欲求はなくなり、自然と自分をコントロールする力が身についていきます。

減量は地獄のような拷問ではなく、健康と美しさを手に入れるチャンスです。したがって、健康的に減量しながら天国のようなダイエットを楽しむのが正しい姿勢です。一度試すと、体重が減る素晴らしい感覚を決して忘れないでしょう！

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