リトルSがストレッチで体重を減らし、腰痛を和らげます！誤解: 腱を長く伸ばすほど良いのでしょうか?

運動する習慣がある人なら誰でも、ストレッチの利点を知っています。特に、「ストレッチでむくみが減り、老化を防ぐ」と信じている女性芸能人は多い。例えば、肖Sはストレッチがスリムな体型を維持する秘訣で、腰痛を和らげることができると語り、ジョイ・ヨンは適度なストレッチで筋肉や骨をほぐすことで老化を防ぐことができると信じている。実際、ストレッチに関しては、「腱を長く伸ばすほど良い」や「腱を柔らかく伸ばすほど、痛みやスポーツ傷害を引き起こす可能性が低くなる」など、いくつかの誤解があります。これらの誤解を解くお手伝いをさせていただきます。

運動前にストレッチは必要ですか？腱には筋肉と腱が含まれる

誰もが「ストレッチ」を経験したことがあると思います。小学校や中学校の頃、体育の授業の前に先生に指導されてストレッチをしました。あるいは慣れてしまっているせいか、体のどこかが固くなったり、引っかかったり、痛んだりすると、その部分の腱を伸ばしたり伸ばしたりしたくなります。

効果的なストレッチ：緊張した筋肉をリラックスさせて柔らかくする

しかし、腱とは一体何なのでしょうか?リハビリテーションの専門家である屠立文氏は、新著『運動機能回復全書』の中で、「腱」というと、多くの人が腱と認識しているかもしれない、つまり、腱は白く見え、柔らかくて噛みごたえのある部分である、と述べている。しかし、実際には、腱は腱だけではない。「腱」の本当の意味は「強い肉」であり、「筋肉」と「腱」も含まれるはずだ。人体の構造上、筋肉の末端は腱に進化し、腱を通じて骨とつながっています。

筋肉の機能は、収縮して力を生み出し、腱を通して骨に伝達することです。その力に耐えるために、腱は非常に密度が高く、強い組織に進化しました。そのため、腱によくある問題は、腱が短くなりすぎたり、硬くなりすぎたりする傾向があることです。筋肉が長時間過度に収縮すると、筋肉はきつく締まりすぎたり、伸びすぎたりします。

したがって、ストレッチをするときは、腱を伸ばしてできるだけ柔らかくすることだけでなく、固くなった筋肉をリラックスさせて柔らかくすることも考える必要があります。これが、正しく効果的なストレッチ方法です。

誤解 1: 筋肉を長く伸ばす方が良いのでしょうか?

A: 柔らかすぎて噛みごたえのある腱は体を守れません!

一般的に、柔軟性は加齢とともに徐々に低下します。腱を伸ばさなければ、時間の経過とともに腱は自然に短くなり、硬くなります。そのため、現代では「ストレッチ」がポピュラーサイエンスとなり、ストレッチ運動の講座も数多く存在します。しかし、人々はいくつかの非常に重要な問題を見落としがちです。腱が短くなり硬くなるのは良くないですが、腱を長く伸ばす方が良いのでしょうか?筋肉が柔らかいほど、痛みやスポーツ傷害を引き起こす可能性が低くなりますか?

上記の両方の質問に対する答えは「いいえ」です。腱は長ければ長いほど良いです。例えば、多くのダンサーは腱が非常に長く広がっており、これにより、多くの凹面や屈曲の動きをこなし、手足を伸ばしたりすることができます。しかし、ダンサーは依然として多くの痛みの問題やスポーツ傷害を抱えており、それらの発生確率は、腱が硬い一般の人々と変わりません。なぜでしょうか?

まず、前述したように、腱は筋肉と腱の組み合わせであり、力を生み出して動きを生み出すために使用されます。腱が長く伸びすぎると、筋肉の収縮距離が長くなり、同じ動きを生み出すのが相対的に難しくなります。そのため、筋力が低下し、力の発生速度が遅くなり、敏捷性も低下します。最大の筋力や爆発的なパワーを必要とするスポーツでは、腱が長く伸びすぎて筋肉や腱が柔らかすぎると、運動能力が低下します。

誤解 2: 筋肉が柔らかいほど、痛みやスポーツ傷害を引き起こす可能性が低くなる?

A: 関節が不安定になり、捻挫のリスクが高まります

第二に、腱（筋肉と腱）は骨と関節を取り囲む組織であり、靭帯が関節を安定させるのに役立ちます。腱が長く伸びすぎて緩みすぎると、拘束力を発揮できず、関節が不安定になり、当然、捻挫のリスクが高まります。このような状況下で運動や競技を続けると、当然スポーツ傷害を負いやすくなります。そのため、ストレッチをしすぎると関節を保護できなくなるだけでなく、痛みや怪我を引き起こす可能性もあります。

上記の2つの理由から、屠立文博士は「腱を長く伸ばせば伸ばすほど良い」という古い概念を捨て、腱に適度な弾力性と完璧な張力を持たせることで、身体が素早く動き、効率的に力を伝達できるようにしたいと考えています。同時に、関節を保護し、安定させることもできます。これが正しいストレッチ方法です。