1日1分で肥満・便秘を即解消！ヨガの腹筋運動は体幹の筋肉を鍛え、脂肪燃焼を2倍にする

「先生、お腹に便が溜まっているような気がするのですが、きれいではありません。下腹部がドクドクと動き、張って気持ちが悪いです…」と、便秘に悩む人は多いはず。知らないうちに「小腹女子」「大腹男子」になってしまい、体重はどんどん増えてしまいます。実は、バランスの取れた食事と規則正しい生活リズムを維持するだけでなく、ヨガで体幹を鍛えることもできます。1日1分で脂肪燃焼や減量に役立つだけでなく、便秘も治ります！

《事例紹介》

劉さんという50歳の女性は、ひどい便秘に悩まされ、3年間医療センターの消化器科で下剤を服用していたが、その後、偶然、体幹筋を鍛える「脂肪燃焼メディカルヨガ」コースに参加した。しかし、彼女はコアトレーニングのクラスに参加するたびに、トイレに行って排便したくなりました。 2か月の実践を経て、彼女は6kgの減量に成功し、今では下剤を飲む必要がほとんどなくなりました。

腹筋のコア筋肉群を鍛えると、体重が減り、便秘が解消されます。

謝明如医師が教える「脂肪燃焼メディカルヨガ」コースに参加した劉叔母さんも、ヨガで腹筋を鍛えると、このような驚くべき効果が得られることに驚いていました。コア マッスルは、腹部、背中、臀部、肩関節の下から股関節の上までの領域をカバーしており、腹部では腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腸腰筋、背中では多裂筋、腰方形筋、そして極めて重要な脊柱起立筋、臀部では股関節屈筋と大殿筋が含まれます。

中西医学、特殊療法、ヨガなどの専門資格を持つ謝明如医師は、新著『医療ヨガによる痛み緩和バイブル：有名なドライニードル医師のビクター博士が適切な治療法を正確に処方し、治療不可能な慢性的な痛みを治す魔法の36の医療ヨガ療法を考案』の中で、体幹筋群の腹筋を鍛えると、脂肪燃焼が2倍になり減量に役立つだけでなく、便秘も解消できると述べています。また、腹筋を鍛えることで基礎代謝や筋持久力も向上するので、オフィスで長時間座っていることが多く運動不足の人にも適しています。

「腹筋」と「前もも」を鍛えることがダイエットの鍵

減量に関しては、まず明確にしておくべき概念がいくつかあります。汗をかくと体重が減ると考えている人が多いですが、汗をかくことは脂肪を減らすことを意味するわけではありません。汗をかくことは代謝老廃物を排出するだけでなく、水分と電解質も失います。実際、減量に最も重要なのは食事管理であり、基礎代謝率と筋肉の持久力を向上させ、より効率的にカロリーを消費し、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

基礎代謝率（BMR）とは、1日に何もしていないときに人体が消費するカロリーを指します。また、呼吸器系、循環器系、神経系、肝臓、腎臓、その他の臓器や組織の機能維持など、生命を維持するために必要な最小限のカロリーでもあります。

したがって、筋肉量が多いほど、基礎代謝率は高くなります。 「腹筋」や「前もも」などの体幹の筋肉を鍛えて持久力や筋力を高めることで、最も脂肪がつきやすいお腹周りや全身の脂肪を落としやすくなり、ダイエットのカギとなります。

しかし、これらの筋膜が炎症を起こし（例えば、腰、股関節、膝に不快感）、効果的な治療が行われない場合、これらの筋肉群の動きが制限され、脂肪の消費が減少し、肥満を引き起こしやすくなります。したがって、体幹の筋肉を鍛える前に、体幹の筋肉が治療され、炎症を起こしていないことを確認してください。では、ヨガの脂肪燃焼筋力トレーニングのコアマッスルである腹筋トレーニングをしてみましょう。

★体幹を鍛えるクランチトレーニング

01: 両手を軽く地面に置いて横になります。息を吐きながら腹部を収縮させ、足を地面から浮かせます。

02: 次に片方の足を伸ばし、息を吐きながら足を交代します。より完全な腹筋トレーニングを行うには、足を交互に動かします。

03: 最後に、足を伸ばして少し上下に動かします。息を吸うと下がり、息を吐くと上がります。

★ポイント：力が抜けたら足を休めましょう。