自宅でライン彫刻できます！シックスパック、張りのあるお尻、引き締まった腕を手に入れるための4つのヒント

天気はどんどん暑くなり、腕、お腹、太もも、お尻の脂肪はもう隠せません！お腹、ウエスト、腕、太もも、お尻の脂肪を落とす方法を本当に知りたいけれど、ジムに行く時間がないという人は、コーチの指示に従ってすぐにトレーニングして、気になる脇の下や太ももの脂肪を取り除き、セクシーなウエストラインと元気な笑いジワを作り、楽しく夏を迎えましょう！

パート1。腹筋を6つに割りたいなら、横になってインストラクターの指示に従って一緒にやりましょう。

今シーズン大人気のショートトップスを試してみたいけど、腹筋が割れていないと似合わないですよね？ ！誰もが羨むウエストラインを手に入れたいなら、寝転んでコーチの指示に従って一緒にやりましょう！

コーチに従ってください。

ステップ1. 地面に横になります。

ステップ 2. 手と足を地面に対して垂直になるように上げます。

ステップ 3. 次に、腹部の力を使って指でつま先に触れ、頭と背中の上部を地面から持ち上げます。

ステップ 4. ゆっくりと地面に横たわり、上昇速度を 2 秒以内、下降速度を 2 秒以内に保ちます。

ヒント:動作を 15 回繰り返し、1 分間休憩し、これを 2 ～ 4 回繰り返します。

パート2. ノースリーブを着たいけど、フレアスリーブが見えるのが心配。どうしたらいいですか？

コーチに従ってください。

ステップ 1. 腕立て伏せの準備をします。

ステップ 2. 膝を地面につけて、手を前に向け、手を胸の外側に置き、肘を体に近づけ、腹部を締めます。

ステップ 3. 胸と顔が地面に触れずに地面に近づくまで体を押し下げます。

ステップ 4. 両手で体を支え、体と太ももを一直線に保ちます。

ステップ 5. ゆっくりと体を地面に戻します。

注意:この動作を 15 回繰り返し、毎回 1 分間休憩します。2 ～ 4 回繰り返すことをお勧めします。

パート3。この夏は美しいショートパンツやビキニがたくさんあるので、セクシーに見えるためにはお尻を突き出して着る必要があります

コーチに従ってスクワットして魅力的なお尻を手に入れましょう

ステップ 1. 準備動作として、足を自然に広げて立ちます。

ステップ 2. つま先と膝を前に向けた状態で、肩幅より少し広く立ちます。

ステップ 3. 手を腰に当て、肘を少し後ろに押し、胸を上げます。

ステップ 4. 次に、腰を後ろに押し出して膝を曲げます。

ステップ 5. 椅子に座っているところを想像します。

ステップ6.膝が約90度に曲がるまで。

ステップ 7. 太ももを地面と平行に保ち、膝がつま先より前に出ないようにします。

ステップ 8. 背中をまっすぐに保ちます。

ステップ 9. 足の力を使ってゆっくりと準備姿勢に戻ります。

アドバイス:各トレーニング セッション中に、動作を 15 回繰り返し、1 分間休憩します。2 ～ 4 回繰り返します。

パート 4。夏にショートパンツを履かないのはなぜでしょうか? でも、太もものラインを強く美しく見せるにはどうしたらいいでしょうか?

コーチに従って内ももの脂肪を落としましょう

ステップ 1. 地面に横向きに寝ます。

ステップ 2. 地面に最も近い腕に頭を軽くもたれかけます。

ステップ 3. 上の足を下の足の上に交差させ、体の前に踏み出し、膝を 90 度に曲げます。

ステップ 4. もう一方の手を体の前で支えて安定性を保ちます。

ステップ 5. 次に、下の足を地面から離し、約 2 秒間そのままにしてから、地面に戻します。

ステップ 6. 移動速度を 2 秒以内で上昇、2 秒以内で下降するように制御します。

アドバイス:トレーニング セッションごとにこの動作を 15 回繰り返し、1 分間休憩します。2 ～ 4 回繰り返します。

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