長時間座っているとお尻が大きくなってしまうのですがどうすればいいですか？椅子を使って6つの動きをするだけで、美尻が手に入ります

毎日座って仕事をしていると、だんだんお尻が大きくなるのではないかと心配していませんか？桃尻になりたいけどジムに行く時間がないという人は、椅子だけを使ってやってみるのもいいかもしれません。広いスペースや長い時間がなくても、フィットネスの専門家が教える6つのトレーニング動作でお尻と下肢を鍛え、桃尻という目標に向かって進んでいきましょう。

バレエスポーツは動きが細かく、強度が高いため、下半身を効果的に鍛えることができます。

デイリーメール紙によると、ルイザ。ルイザ・ドレイクは、かつては専業バレエダンサーでしたが、後にキャリアを変えてフィットネスコーチになりました。ビクトリア・ベッカムはかつて彼女をフィットネスコーチとして雇いました。彼女は過去に学んだことを基に、バレエ、身体トレーニング、そして新興スポーツであるバレエを組み合わせて、女性に適した一連のフィットネス運動を考案しました。衝撃が少なく高強度であることに加え、特別な器具を購入することなく自宅で行うことができます。毎日の運動は椅子を使って行うことができます。

バレエはバレエテスとも呼ばれ、バレエから生まれ、ピラティスの特徴を取り入れた一連のエクササイズです。通常、バレエダンサーがトレーニングに使用するバー（肘掛け）や椅子、壁などの物体を使用して、トレーニング生がバランスを保ち、安定性を高めて危険を回避できるようにします。可動範囲は狭いですが、筋肉を効果的にトレーニングできます。例：ルイザ。ドレイクが紹介した 6 つのエクササイズは、下半身、お尻、脚のトレーニングに役立ちます。

下肢と臀部の筋肉を鍛えるバレエエクササイズ6選

バレテスの練習を始める前に、5 分間のストレッチ、ストレッチ、ジョギングなどの簡単なウォームアップ運動を忘れずに行ってください。ウォームアップが終わったら、次のバレテスの動きを試してみてください。

1. ワイドセカンドプリエ

椅子に向かい、片手で体を支え、片足を外側に開き、腰を締め、つま先を外側に、かかとを内側に向け、膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで腰を床に向かって下げます。腰が後ろに突き出てはいけません。もう一方の手を反対方向に伸ばし、体重を脚の間にかけ、胴体を垂直に保ち、肩をリラックスさせ、立ち上がる前にこの姿勢を 2 秒間維持するようにします。さらにチャレンジしたい場合は、時間を 8 ～ 10 秒に延長できます。

注: プリエは基本的なバレエの動きの名称です。

2. カーテシーランジ

椅子に向かい、両手を椅子の背もたれに置いて支え、膝を曲げて後ろの膝を床に下ろします。2秒間保持してから、立ち上がる姿勢に戻ります。さらにチャレンジしたい場合は、時間を8～10秒に延長できます。

3. 垂直V

片方の手を椅子に置き、もう片方の手を腰に置きます。足を90度外側に向け、かかとを合わせ、膝を少し曲げ、かかとを合わせて地面から約5cm持ち上げます。体力に応じて腰をさらに下げ、低い位置を2秒間保持できます。さらに挑戦したい場合は、時間を8〜10秒に延長できます。

4. アティチュードレッグリフト

椅子に向かい、両手で椅子の背もたれを支え、片方の足を曲げて、地面から 3 ～ 4 cm 後ろに持ち上げます。支える足の膝を軽く曲げて、2 秒間保持します。さらにチャレンジしたい場合は、時間を 8 ～ 10 秒に延長できます。足を替えて同じ動作を繰り返すことを忘れないでください。

5. アラベスクレッグリフト

椅子に向かい、椅子の背もたれに手を置き、片方の足を伸ばして後ろと上に伸ばします。上半身を前に傾けすぎないように注意し、体をまっすぐに保ちます。足をできるだけ高く上げ、最高点を 2 秒間維持します。さらに挑戦したい場合は、時間を 8 ～ 10 秒に延長できます。

6. スタンディングプレッツェル

椅子に向かい、両手を椅子の背もたれに置いて支え、片方の足を軽く曲げて持ち上げ、後ろに伸ばします。トレーニング用の足の足首を膝より少し高く保ち、高い位置を 2 秒間維持します。さらにチャレンジしたい場合は、時間を 8 ～ 10 秒に延長できます。

エクササイズの後は、足と背骨をストレッチしてエクササイズを終了することを忘れないでください。エクササイズは少なくとも 15 ～ 30 秒間続けるようにしてください。