お腹が小さい女性は更年期にどうやって体重を減らせばいいのでしょうか？代謝を高めてお腹の脂肪を減らすためにこれを行ってください

「おかしい！私は明らかにあまり食べていないのに、なぜ体重は減るどころか増えているの？」「ああ！それは大したことじゃない。私のお腹の脂肪を見て、怖いわ。」上記の会話は、多くの母親にとってよくある悩みだと思います。中医学の専門家によると、女性が更年期を迎えると特に太りやすくなるのは、主に女性ホルモンの不均衡によるもので、代謝率の低下を引き起こすそうです。したがって、厄介なお腹の脂肪を取り除きたい場合、体の代謝機能を改善することが鍵となります。

女性が更年期に太りやすいのには理由があります。エストロゲン分泌の減少と基礎代謝の低下が主な原因です。

なぜ更年期には特に太りやすいのでしょうか? これは多くの高齢女性が理解できない疑問です。中医学の医師である周宗漢氏は、女性の月経が止まると、毎日の基礎代謝が約100カロリー減少するためだと述べた。

伝統的な中国医学では、女性が更年期に体重が増える傾向があるのは、身体全体の機能の低下に関係していると考えられています。

さらに、女性が更年期に入ると、体内のエストロゲン分泌量が減少します。エストロゲンは女性の排卵や月経に影響を与える重要なホルモンであるだけでなく、体の脂肪代謝を調節する役割も果たします。そのため、女性が月経を停止し、エストロゲンレベルが減少すると、脂肪代謝が自然に低下し、脂肪が蓄積されます。

そのため、臨床現場では、更年期の女性だけでなく、婦人科疾患により子宮や卵巣を摘出した女性にも同様の症状が見られることが多いのです。女性がこの時期に更年期障害や子宮・卵巣摘出前の生活習慣を続けていると、毎日100カロリー以上が体内に蓄積され、時間が経つにつれて、自然に体の変形や体重の増加につながります。

更年期に太りたくないですか？漢方医が予防に役立つ4つの食事のヒントを推奨

中医学の医師である周宗漢氏は、西洋医学の観点からの議論に加え、女性が更年期に太りやすい理由は、全身の機能の低下に関係していると中医学では考えているとも述べた。古代の書物『黄帝内経』には、「女子が7歳になると、腎気が強く、歯が生え、髪が伸びる。27歳になると、月経気が訪れ、人脈が詰まり、太衝経が強く、月経が予定通りに来るので、子供を産むことができる。…77歳になると、人脈が弱くなり、太衝経が弱まり、月経気が消耗し、地道経が詰まるので、体が衰えて子供を産めなくなる」と記されており、思春期から閉経期までの女性の老化の過程を説明しています。

77日目は女性にとって49歳の段階を表します。この時期、女性の体質は主に腎虚と血渇に変わり、ほてりや寝汗などの症状が現れます。そのため、漢方薬で更年期女性の体調を整える場合、肝臓と腎臓のバランスを回復することから始めることが多く、バラ、オウゴン、べっ甲、トウゴク、クコの実、生および調理済みの地黄、キバナフサなどの漢方薬を処方して腎臓を養い、肝臓を落ち着かせ、血液を潤し、生活の質の向上に役立ちます。同時に、更年期の体重増加やお腹の突き出しを防ぐ鍵となる、以下の 4 つの毎日の食事のヒントを念頭に置いてください。

食事のヒント 1/ 少量の食事を頻繁に摂り、適切な味付けをする:

普段は、高糖質、高脂肪、高カロリーの食べ物を避け、揚げるよりも煮る、煮込む、蒸すなどの調理法を選ぶようにしましょう。同時に、食べるスピードを遅くし、少量ずつ頻繁に食べる習慣をつけ、3回の食事を5～6回に分けて食べることで、胃腸の消化吸収プロセスを長くすることができ、脂肪の分解を促進することにも役立ちます。

食事のヒント2: 冷たい食べ物や生の食べ物を避ける:

冷たい生の食べ物は、体の基礎代謝率の低下や血行不良につながりやすくなります。そのため、更年期の女性は一般の人よりも冷たい食べ物を減らし、温かい食べ物を多く食べることが推奨されます。

良質なタンパク質をもっと補給しましょう。例えば、大豆、豆乳、豆腐、豆腐皮などには、天然の植物ホルモンである大豆イソフラボンが豊富に含まれています。これらの豆類は、更年期障害の不快感を和らげるだけでなく、体重増加の速度を遅くするのにも役立ちます。

食事のヒント3：豆類の食品を適度に補給する：

良質なタンパク質をもっと補給しましょう。例えば、大豆、豆乳、豆腐、豆腐皮などには、天然の植物ホルモンである大豆イソフラボンが豊富に含まれています。これらの豆類は、更年期障害の不快感を和らげるだけでなく、体重増加の速度を遅くするのにも役立ちます。

食事のヒント4：カルシウムを含む食品を補給する

正常な骨密度を維持することに加えて、体内に十分なカルシウムがあると、体の代謝が促進され、体重減少にも役立ちます。カルシウムを多く含む一般的な食品としては、干し魚、ナッツ、ケール、赤アマランサス、カリフラワー、キャベツ、菜種、チーズ、乳製品などがあり、どれも良い選択肢です。

お腹にさよならして、体を動かしましょう。腹筋のコアを鍛えるスティック型エクササイズには、多くのメリットがあります。

中医学の医師である周宗漢氏は、食生活を調整することに加え、腎不全によって女性の基礎代謝が低下し、筋肉の合成が減少する可能性があるとも述べている。体は脂肪を合成する傾向があるため、太りやすくなります。これは、閉経後の女性に特に当てはまります。体幹の筋肉がほとんど弱っているため、腹部の循環が悪く、自然に脂肪が腹部に蓄積しやすく、脂肪の輪が形成されます。

そのため、閉経後の女性は、体の筋肉量を維持するために、定期的な運動の習慣を身につけることが推奨されます。適度な「棒運動」、体幹の筋肉の運動、腹部の循環の強化は、自宅でのセルフケアの良い方法です。

「バナーエクササイズ」 清潔で障害物のない床を見つけ、肘で体を支え、足を肩幅に広げ、頭の後ろからかかとまで一直線になるようにつま先を地面に置き、全身を 30 秒間持ち上げます。

【棒運動】

方法:清潔で障害物のない床を見つけ、肘で体を支え、足を肩幅に開き、頭の後ろからかかとまで一直線になるようにつま先を地面に置き、全身を 30 秒間持ち上げます。

スティック運動が難しい場合は、有酸素運動や早歩きに置き換えることをお勧めします。競歩をするときは、上半身の肘を90度にして拳を軽く握り、拳を胸の前、腰の後ろへ軽く振ります。下腹部と臀部を締めた状態に保ちます。これにより、腹部、臀部、脚、背中の筋肉も鍛えられます。