たるんだ脂肪を簡単にやっつけましょう！怠け者でもすぐにお尻を上げてふくらはぎを引き締める2つのコツ

そんなお悩みありませんか？あなたは明らかに太ってはいないのに、歩くたび、足を上げるたび、ふくらはぎがいつも震えていて、本当に目障りですよね？実は、ふくらはぎの脂肪を取り除くのは難しくありません！適度に食事を摂り、活動量を増やすことに加え、空き時間を有効活用し、就寝前に自宅でできる簡単なエクササイズを2つ行うことも、脚のラインを引き締める効果的な方法です。

美しい脚を持つことは夢ではありません！脚を均一に引き締める2つの自宅エクササイズ

日本の有名な女性ファッション雑誌が若い女性1万人を対象に実施した調査によると、86.8%（8,909票）の女性が「脚を細くしたい」と回答したのに対し、「胸を大きくしたい」と回答した女性はわずか13.2%（1,354票）だった。世論調査の結果、女性の約90％が脚を細くしたいと考えていることがわかった。このことから、長くてまっすぐな脚を持つことは、多くの美を愛する女性の夢であることがわかります。

しかし、均整のとれた脚を作りたい場合はどうすればいいのでしょうか?優れた文化編集チームと広州中医薬大学の張維新博士が編集した「休息時間：痛みを和らげる18カ所の鎮痛パッチ療法」という本には、痩せている人の脚は細くて肉付きが良くないのに、だらしなく、力強さが足に感じられず、ラインがまったくなく、むしろ鳥の足のような感じがして美しくないと書かれています。逆に、ふくらはぎに少しの曲線とラインがあっても引き締まった状態を保つことができれば、健康的な印象を与えるだけでなく、よりセクシーに見えます。より完璧な脚のラインを手に入れたい人は、自分自身を維持し、鍛える良い方法である次の 2 つのエクササイズをもっと頻繁に行うことをお勧めします。

脚のラインをもっと完璧にしたいなら、日常生活の中でこの 2 つのエクササイズをもっと頻繁に行うといいでしょう。これらは、自分をケアしながらエクササイズする良い方法です。（写真提供：エクセレントカルチャー）

【ステップ1/脚とヒップの筋肉を伸ばすヒップリフティングエクササイズ】

効果:ヒップアップ運動は、ほとんどの人が知っていると思います。脚の筋肉を引き締めるだけでなく、このエクササイズは脚のラインを整えることもできます。

ステップ：

1. ヨガマットを用意し、その上に仰向けに寝て、足を肩幅に開き、腕を体の両側に自然に置き、膝を曲げ、ふくらはぎを地面に対して90度垂直にします。

2. 大きく息を吸った後、腹部を収縮させ、息を吐きながらゆっくりと股関節を曲げ、同時に腰を持ち上げます。腰と背中の力を使って体を持ち上げ、肩の力を使って上半身を支えます。

3. この姿勢を約 10 秒間維持し、息を吐きながら体をリラックスさせて元の位置に戻します。

4. 上記の手順を10回繰り返します。

【コツ2：足首をひねってふくらはぎの筋肉を伸ばす運動】

ステップ：

1. ヨガマットを用意し、足と背中をまっすぐ伸ばして座り、手を自然に背中の後ろに置いて体を支えます。

2. 左足を曲げ、右足をつま先で前に伸ばします。まっすぐに伸ばすほど良いです。