乳がんは憂鬱を吹き飛ばす！ほうれん草、バナナ、さくらんぼなど9種類の幸せな食べ物をもっと食べて、有酸素運動をしましょう

乳がんを心配しないでください！これは女性の間で最も多く見られる癌であるだけでなく、単一の性別および単一の臓器の中で最も発生率が高い癌でもあります。国家衛生署のがん登録データによると、台湾では毎年約1万人の女性が新たに乳がんと診断されている。ほとんどの人が知らないのは、転移性乳がん患者の 3 人に 1 人が重度のうつ病や不安症を経験しているということです。ほうれん草、さくらんぼ、バナナなどを含む9つの抗うつ食品と有酸素運動を通じて、うつ病のもやを追い払い、病気と戦うことができます。

早期乳がん患者の最大30％が再発または転移し、さらに大きな心理的プレッシャーを引き起こすことになる。

国家衛生局のがん登録データによると、台湾では毎年1万人以上の女性が新たに乳がんと診断されている。乳がんの早期段階であっても、最大 30% の患者が再発または転移を経験します。乳がんは腫瘍の大きさとリンパ節転移の程度に応じて4つのステージに分けられます。病変が早期に発見されれば、ステージ I 乳がんの 5 年生存率は 95% にも達する可能性があります。しかし、外科的切除後5年、10年、あるいはそれ以上経っても、乳がんの転移や再発のリスクは、患者が直面しなければならない長期にわたる悪夢です。

乳がんの再発は、「局所再発」と「遠隔転移」（主に肝臓、肺、骨、脳）に分けられます。末期遠隔転移の5年生存率は30％未満になる可能性があります。このため、乳がん患者は転移や再発を知ると、がんを発症した当初よりも大きな精神的ストレスや恐怖を感じることが多いのです。

乳がん患者は人生の暗い谷から抜け出すためにもっと力を必要としている

国際調査によると、転移性乳がん患者の3人に1人が重度のうつ病や不安を経験しており、60％以上が疲労や痛みのために通常の生活を維持できないことに対して後悔や罪悪感を抱いている。乳がん患者は、心理的適応、自尊心の構築、社会への統合という点で人生の谷から抜け出すためにより大きな力を必要としており、この力は親戚、友人、隣人、同僚、さらには周囲に住む見知らぬ人々から得られるものです。

乳がん患者は、健康を維持し、うつ病を解消するために適切な食事を摂ることができます。

★1.蓮の種：蓮の種には炭水化物、ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、トリプトファン、チロシンなどの栄養素が含まれており、感情を落ち着かせ、ストレスを解消することができます。

★2.バナナ：バナナはストレスを和らげるのに適した食べ物です。トリプトファン、炭水化物、ビタミンB6、ビタミンCなど、ストレスを和らげるさまざまな成分が含まれているだけでなく、食物繊維も豊富で、ストレスによる便秘を緩和することができます。しかし、胃腸の消化不良を避けるために、空腹時にバナナを食べすぎないことが最善であることを皆に思い出させる必要があります。

★3.ほうれん草:研究者たちは、葉酸が不足すると脳内のセロトニンが減少し、うつ病を引き起こす可能性があることを発見しました。ほうれん草は葉酸が豊富な最も有名な食品です。

★4.グレープフルーツ:グレープフルーツにはビタミン C が豊富に含まれており、赤血球の濃度を維持して体の抵抗力を高めるだけでなく、ビタミン C にはストレスに抵抗する力もあります。最も重要なのは、ビタミン C がドーパミンとアドレナリンの生成に重要な成分の 1 つであることです。

★5.チェリー：チェリーには幸福感をもたらすアントシアニンという物質が含まれているため、西洋の医師からは天然のアスピリンと呼ばれています。ミシガン大学の科学者たちは、気分が悪いときにチェリーを20個食べると、どんな薬を飲むよりも効果があると考えています。

★6.深海魚：研究により、世界中で海沿いに住む人々がより幸せであることがわかりました。これは、海が人々に爽快感を与えるからだけではなく、海沿いに住む人々が魚をより頻繁に食べるからでもあります。ハーバード大学の研究によると、海水魚に含まれるオメガ3脂肪酸には、神経伝導経路を遮断し、セロトニンの分泌を増加させる炭酸リチウムなどの一般的に使用される抗うつ剤と同様の効果があることがわかっています。

★7.キウイ：キウイにはビタミン C が豊富に含まれています。ストレスに直面しているときは、通常の 8 倍のビタミン C が消費されます。 1日2個のキウイを補給すると、脳内の代謝と神経化学物質が強化され、うつ病と戦うことができます。

★8.玄米：玄米にはビタミンBが豊富に含まれています。ビタミンBが不足すると、頭痛や肉体疲労などを引き起こしやすくなります。毎日玄米を一杯食べると、ビタミンBが補給され、精神が向上し、感情をコントロールするのに役立ちます。

★9.カキ:ハマグリにはセレンが含まれており、脂肪酸過酸化物を代謝し、有害なフリーラジカルの生成を減らし、うつ病を防ぐことができます。セレンは主に魚介類に含まれており、摂取量が不足するとうつ病になりやすくなります。

乳がん患者はうつ病と闘うために有酸素運動をする

適度な有酸素運動はうつ病の予防に効果があると推奨されていますが、患者の体調や身体的制約の個人差に注意する必要があります。有酸素運動は5～10分程度行い、その後徐々にウォームアップとクールダウンの時間を延ばし、がん患者の違いに応じて調整することができます。

有酸素運動は下半身を中心とした全身の大筋肉運動で、使われる筋肉群は主に太ももやふくらはぎの大きな筋肉です。研究データによると、ジョギング、水泳、フライホイール、エアロビックダンスなど、あらゆる有酸素運動はうつ病患者の症状を緩和するのに効果的であり、いずれも非常に良い選択肢であることがわかっています。

一般的な運動が体にもたらす健康上の利点に加えて、有酸素運動は軽度から中程度のうつ病の患者にも良い効果をもたらします。これは、有酸素運動によって体内の酸素量が増加し、感情のコントロールに非常に役立つためです。吸入すると脳細胞にエネルギーが満たされ、心が明晰になり、思考能力が自然にプラスの効果が得られます。さらに、中程度から高強度の身体活動を長期間行うと、最大心拍数が 60 ～ 80 パーセントに達し、エンドルフィンとセロトニンの分泌が刺激され、幸せな気分に浸ることができ、うつ病と戦うのに役立ちます。

さらに、スポーツを愛する人々なら、運動することで注意をそらし、一時的に悩みを忘れることができることを知っています。運動後は全身が心地よくリラックスした気分になり、うつ病の補助治療に役立ちます。

乳がん患者はピンクの支援者と出会い、がんとの闘いはもう孤独ではない

中華民国乳がん協会はここ数年、早期乳がん、後期乳がん、若年乳がんを対象とした支援・教育コースや生活講座など、病気の重症度が異なる患者のニーズに基づいて、対応する支援活動を行っており、さまざまな段階の乳がん患者が自分のニーズに合ったリソースを見つけられるようにしています。

黄樹芳会長は、がんと闘う過程では、患者が再び素晴らしい生活を送り、自信を取り戻すのを助ける重要な人物が必ずいると語った。この高貴な人物とは、ボランティアの姉妹、家族、パートナー、あるいは医師、看護師、個人カウンセラー、ソーシャルワーカーである場合もあります。それは、特定の興味や趣味、あるいは特定の文章である可能性もあります。 2018年10月は国際乳がん月間であるため、協会は乳がん患者との直接面談やFacebookコミュニティ活動を開始しました。がんと闘う患者とそれを支える人々の感動的な物語を共有し、さまざまな世代の患者ががんと闘う中で愛する人々を見つけることを可能にします。