運動や食事制限をしているのに、体脂肪が減らない？あなたはこの2つのことを見落としているかもしれません

「内分泌」と「ストレス管理」は、良い体型を作る上で非常に重要な要素ですが、一般の人々はこれを十分に理解していないのが普通です。

なぜ一部の人々は体重を減らせないのでしょうか?見ればわかる

（状況写真／提供）

体内のホルモンはそれぞれ独自の働きを持っていますが、多すぎても少なすぎても問題を引き起こします。今日はストレスホルモン「コルチゾール（コルチゾール）」が体に与える影響について見ていきます。

コルチゾールは脂肪を蓄えたり放出したりします。これはストレスと闘っているときに体から分泌されるホルモンです。気分を高め、ストレスに対処できるようにします。しかし、コルチゾールが長期間高すぎると、脂肪の蓄積、過食、筋肉の分解、骨粗しょう症、高血圧、糖尿病、性機能障害など、人体に多くの悪影響を及ぼします。以下のホルモンとコルチゾールの関係を見てみましょう〜

神経ペプチドY

ストレスに直面すると、コルチゾールの生成が刺激され、別のホルモンである「神経ペプチドY」の生成が促されます。神経ペプチドYがコルチゾールによって刺激されると、グレリンと食欲が増加し、人々はたくさん食べたり飲んだりしたくなります。

レプチン

神経ペプチドYを阻害できるホルモンは「レプチン」です。

レプチンは食欲を抑制しますが、興味深いことに、コルチゾールは抗レプチン効果を持っています。そのため、コルチゾールが高すぎると、レプチンは相対的に低くなり、神経ペプチドYが生成され、空腹感が増します。

GHLE

体には空腹や栄養失調を防ぐ仕組みもあります。断食をすると、体は「グレリン」を分泌して代謝を遅くします。

名前が示すように、グレリンは空腹感を増加させ、食べれば食べるほど分泌量は減ります。コルチゾールの刺激によりグレリン受容体の感受性が高まり、同じ結果、つまりまだ食べたいという気持ちが起こります。

「テストステロン」（男性の方はご注意ください）

テストステロンは筋肉の合成を促進し、コルチゾールとインスリンによる脂肪の蓄積を抑制するので、ヒーローです。

炭水化物の摂取量が少なすぎるとテストステロンの生成が減少するため、健康的な体型を作りたい場合は、摂取する炭水化物の量をコントロールする必要があります。お酒が好きな友人の皆さん、アルコールはテストステロンを下げ、コルチゾールを増やすので注意してください。コルチゾールはテストステロンを抑制し、筋肉合成率の低下、性機能障害、脂肪量の増加につながります。

『エストロゲン』（女性の皆さん注目）

エストロゲンはインスリン感受性を高め、コルチゾールに抵抗し、脂肪が腹部よりも腰や脚に分散しやすくなります。しかし同時に、コルチゾールはエストロゲンとプロゲステロンを抑制する効果もあります。コルチゾールは子宮、脂肪細胞、副腎でのエストロゲンの生成を抑制し、女性の妊娠率と性欲を低下させ、体内のテストステロンを増加させ、腹部の脂肪を増加させます。

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要約する

ストレスをうまく管理し、過度のストレスを避けましょう。

生理的ストレス（例：睡眠不足）、仕事のストレス、家族のストレス、感情的ストレス、さらには過度の運動もコルチゾール値の上昇を引き起こす可能性があります。したがって、リラクゼーションは非常に重要です。ストレスを解消する正しい方法を見つけなければなりません。ヨガ、マッサージ、セックスなどはコルチゾールを効果的にコントロールできます。

運動とともに食事摂取量を増減する

満腹になるまで食べないでください。60%～70%程度で十分です。運動量が少ない人は炭水化物を減らしてタンパク質の摂取量を増やすべきですが、運動量が多い人はでんぷん質を多く摂取することができます。 （ここでは栄養については触れません）

アルコールは少ないほど良い

アルコールはテストステロンを低下させ、コルチゾールを増加させ、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。

過度なトレーニングではなく適切なトレーニング

過度なトレーニングも一種のストレスであり、コルチゾールの増加につながりますが、筋肉量が大幅に増加したり、体脂肪が減少することはありません。

過剰なインスリンも肥満の主な原因の 1 つです。より専門的な科学的知識を知りたい場合は、FEA フィットネス エキスパートにぜひご参加ください。

この記事はマッスルママブログから引用しました

※詳しくは筋肉ママのブログをご覧ください