再び体重が増えて脂肪が増えると、がんになりやすくなるのでしょうか?医師が神話を暴く...

太るとガンになりやすいのでしょうか？このため、減量を試みている多くの人々は不安と恐怖を感じています。しかし、アメリカ疫学誌の最新の大規模研究によると、「肥満は慢性疾患と関連しているが、体重の増加とがんの間には直接的な関連はない」とのことだ。医師は、肥満はすべての病気の根源であり、正しく成功裏に体重を減らすことによってのみ、再び体重が増えるのを防ぐことができると指摘しています。

この大規模な研究はアメリカ癌協会によって実施され、132,000人以上の男性と女性が対象となり、追跡期間は17年でした。研究チームは、がんの全体的な発生率を分析し、15種類のがんについて個別に分析を行った。統計結果では、「肥満者の体重増加とがん」の間に直接的な相関関係は見つからなかった。

減量成功とは、体重が戻らずに5年間減量を維持することと定義される。

台湾肥満予防・健康教育協会の事務局長で減量の専門家でもある劉博文氏は、体重が戻ることは肥満者にとって心の痛みだと指摘した。過去の研究では「体重が増えると脂肪組織の炎症反応が高まり、免疫T細胞の蓄積を引き起こし、がんのリスクが高まる可能性がある」とされ、減量に努めている多くの人々が大きな心理的プレッシャーを感じ、減量を拒否している。

実際、正しく成功して体重を減らすことができれば、再び体重が増えることなく、少なくとも 5 年間はその体重を維持できるはずです。食べる量を減らして運動量を増やすことが、体重を減らす唯一の方法です。食習慣を変えず、定期的に運動しなければ、すぐに元の体重に戻ってしまいます。一般的に、減量が成功するというのは、体重が5年間リバウンドすることなく維持され、長期間にわたって脳が現在の体型に慣れて認識するようになることです。

劉伯恩博士は、多くの人が断食や食事制限で体重を減らしていると強調した。体重はすぐに減ったが、代謝が悪くなり、摂取カロリーが不足している。体は徐々に適応するが、ある日通常の食事に戻ったり、うっかり食べ過ぎたりすると、体にとって余分なカロリーとなり、簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、再び体重が増える原因となる。

減量のための行動目標を設定するための6つの重要なポイント

減量健康教育相談クリニックでは、体重を減らすのは難しいが、再び体重を増やすのは簡単だと考える人が多いようです。したがって、体重を減らしたい人は、非現実的な減量目標をあきらめ、再び体重が増えないように 6 か月から 1 年以内に体重の 10% を減らすことを覚えておく必要があります。

次のような減量のための行動目標を設定します。

• 1. 毎日朝食を食べる。

• 2. 毎日1万歩歩きます。

• 3. 砂糖の入った飲み物を飲まないでください。

• 4. 毎日十分な水を飲みます（1 日に飲むべき水の量を求めるには、体重に 30 を掛けます）。

• 5. 毎日果物と野菜を5回分食べましょう。

• 6. 食事の間に間食をしないでください。

減量の停滞から抜け出す3つの鍵をマスターしましょう

劉伯恩博士はまた、困難な減量プロセスにおいて、減量停滞期を打破するために、ウェイトトレーニング、運動強度の継続的な増加、運動後の筋肉の修復のためのタンパク質とでんぷん質の食品の摂取という3つの重要なポイントをマスターすることが推奨されると指摘した。これにより、基礎代謝率を高めることができる。同時に、食事を調整して減量停滞期を打破する必要がある。

食生活を調整するという点では、食事日記をつけて肥満の根本原因を突き止め、食生活を変えることができます。例えば、甘い飲み物をレタスサラダなどの低カロリー食品に置き換え、徐々に食物繊維が豊富で油分が少なく、砂糖が少ない良い食習慣を身につけていきます。こうすることで、1か月で2〜3キログラムの減量が可能になり、再び体重を増やすことなく健康的に減量することができます。