メタボリックシンドロームを回避するための血糖値モニタリングの6つの原則

春節休暇中、糖尿病患者や一般の人々は、メタボリックシンドロームがひっそりと襲ってきて、心血管系の合併症を引き起こすのではないかと非常に心配しています。医師は、メタボリックシンドロームには春節の休日がないと注意を促しています。良い生活習慣を身につけることに加えて、食事管理も非常に重要です。特に、「メタボリックシンドロームを避ける6つの原則」を習得し、毎日血糖値を監視し、体重習慣をコントロールし、決して無視しないでください。

肥満はメタボリックシンドロームを引き起こす主な要因です。医師は、体重管理に休日はないと言っています。自宅に体重計を置いて、毎日体重を測るのを忘れないでください。

新店耿神病院代謝・内分泌科の主治医である馬文亜氏は、ほとんどの人が満腹感と高カロリーの概念を明確に理解していないと指摘した。食べ物の中には、量が少ないのにカロリーが高いものもあれば、そうでないものもある。例えば、同じ火鍋でも、野菜、豆腐、キノコ、赤身の肉、春雨などの具材を多く選ぶと、同じ満腹感が得られ、カロリーは少なくなる。

揚げる、焼く、蒸す、煮る、冷やすなどの調理方法は、揚げる、煮る、焼くなどの調理方法よりもカロリーが低くなります。また、甘い味の飲み物は100ccあたり少なくとも40～80カロリー含まれています。600ccの缶入り飲料には、お茶碗一杯のご飯よりも約300カロリー多く含まれていますが、満腹感はまったく異なります。

自分が食べたカロリーをどうやって知るのでしょうか？実際、ほとんどすべての食品パッケージにはカロリー表示があります。ラベルを読む習慣を身につけることは、特にスナックやデザートなど、食品の選択と体重管理に非常に役立ちます。小さなパッケージには、ご飯2杯分以上のカロリーが含まれていることがよくありますが、栄養価はそれほど高くないため、特に注意する必要があります。

【メタボリックシンドロームを防ぐ6つの原則】:

1. 規則的かつ定量的な摂取：投薬時間と3回の食事を規則的かつ定量的な時間に調整します。

2. 食物繊維を多く摂ることが重要です。野菜の摂取と調理法で食物繊維を増やし、脂肪を減らします。

3. スナックには注意しましょう: ほとんどのスナックには油分や糖分が多く含まれており、血糖値や血中脂質に大きな影響を与えます。

4. 飲み物を慎重に選びましょう。砂糖やアルコールの入った飲み物は控え、代わりに水やお茶を飲みましょう。

5. 仕事と休息は重要です。通常の仕事と休息のスケジュールを維持し、適度に運動し、バランスの取れた食事を摂ってください。

6. 血糖値を監視する: 定期的に血糖値を監視し、常に血糖値の変化に注意してください。

【医師からのアドバイス】:

体重に影響を与えるのは総カロリー量です。炭水化物の量をコントロールすれば血糖値を安定させることができます。しかし、体重増加が気になる人にとっては、総カロリーをコントロールすることが最善の選択です。血中脂質が高い人は、食べ物が中性脂肪に与える影響はコレステロールに与える影響よりはるかに大きいことを知っておく必要があります。高脂肪食品に加えて、アルコール、お菓子、果糖などはすべて中性脂肪の過剰な上昇につながる可能性があるため、果物の量にも注意する必要があります。

同時に、自宅の体重計も忘れないでください。体重が増えるということは、摂取カロリーが体が必要とするカロリーを超えていることを意味します。体重計に乗る勇気がなく、新年になって後悔するよりも、定期的に体重を測り、運動をして余分なカロリーを燃焼させ、体への負担を減らすように自分に言い聞かせた方が良いでしょう。