ファン・シユは、自重スクワットで筋肉を増やし、脂肪を燃焼させて、美しい体型を維持する秘訣を明かす。

モデルとしてキャリアをスタートした有名女優、ファン・スーユさんは、その引き締まった均整のとれた体型で常に称賛されてきました。しかし、彼は最近Facebookで、以前は運動が大嫌いだったことをシェアした。最初はどんな運動にも熱心だったが、数週間後には疲れて退屈になり、やめてしまった。食べなければ体重が減ると考え、間違った減量法をいくつも試した。筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させ、CP値も高いスクワットに出会って、ようやく運動習慣が身につき、続ける理由が見つかりました。

スクワットを侮らないでください！高いコストパフォーマンスは運動や人間の筋肉量の増加に有益です

しかし、スクワットの魔法とは何なのか、そしてなぜ以前はスポーツが好きではなかったファン・シユの興味をそそったのか？体型維持にどのように役立ちますか?方思宇は著書『方式スクワット 減量より継続が大切、やせるより黄金比が大切』の中で、スクワットは道具を必要とせず、一人でもでき、器具を必要とする他の運動に劣らない効果があると述べています。科学的な観点から見ると、ほとんどの運動の持久力とスタミナは太ももとお尻の筋肉によって決まるため、筋肉量が多いほど、自然に持久力とスタミナが高くなります。

スクワットは、太ももとお尻の筋肉量を効果的に増やすことができる運動です。下半身だけでなく上肢も鍛えられる複合的な全身運動です。そのため、筋肉を増やす運動としてのスクワットは、CP値（費用対効果）が非常に高いです。

「筋肉が成長する」と太って見えるのではないかと心配ですか?適度な筋肉の増加は脂肪燃焼と代謝の改善に役立ちます

ところで、適度な筋肉増加は人体にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?方思雨さんは、「筋肉を成長させる」となると、強くなるかどうか心配する人が多いと説明した。太ってきたみたいですね？実際、筋肉は人体の脂肪燃焼を助ける重要な役割を果たしています。通常、脂肪 1 kg は 6 カロリーしか燃焼できませんが、筋肉 1 kg は 60 カロリーを燃焼できます。このことから、筋肉を増やすことは非常に費用対効果が高く、基礎代謝率を高めることができることがわかります。良い体型を維持することへのメリットは過小評価できません。

したがって、長期的には、スクワットをして筋力を高める習慣を身につけることは、有酸素運動に多くの時間を費やすことなく、自分の筋肉を効果的に使ってより多くの脂肪を燃焼させる良い方法です。最も重要なことは、筋肉のサポートがあれば、同じ量の運動をしても、より多くのカロリーを消費し、体が疲れないということです。

スポーツ用具は不要、いつでもできます！ファン・シユは3回の自重スクワットを推奨

ファン・シーユさんは、スクワットに夢中になった理由を語るだけでなく、本の中で最も基本的な自重スクワットの動きを実演し、美容を愛し、健康的で均整のとれた体型を望む友人たちに参考となるようにした。

[フリーハンドスクワット]

アクションの内訳:

① 両手を自然に下げ、足を肩幅に開き、10～15度の角度で少し外側に向けて立ちます。

②しゃがむ前に、鼻からお腹に深く息を吸い込み、両腕を肩の高さまで前に伸ばし、太ももの上部が地面と平行になるまでしゃがみ、ふくらはぎと平行になるように体を少し前に傾けます。

③足の親指をしっかりと床につけます。膝を外側に押し出し、お尻を前に突き出してまっすぐに立ち、デモンストレーション動作①に戻ります。

ヒント:

●各人の体の柔軟性に合わせて判断：適切なスクワットの深さを得るために、立ち位置の幅を広げることもできます（肩より少し広い小さなステップ）。

●膝と足は同じ方向を向きます。決して膝を内側に押し込まないでください。