体重増加を予防しましょう！伝統的な中国医学は、健康的に体重を減らすための3つのステップを教えてくれます。そうすれば、ヨーヨー効果はもう起こりません。

肥満は外見に影響を与えるだけでなく、人体の心身の健康にも影響を与えます。台湾における死亡原因の上位10項目のうち、悪性腫瘍、心血管疾患、脳血管疾患、糖尿病、高血圧性疾患、メタボリックシンドロームなど7項目は肥満と高い相関関係にある。しかし、体重を減らすことに成功するのは簡単ではありません。間違った減量方法や行き当たりばったりのダイエットをすると、「ヨーヨー効果」で体重が再び増えてしまうだけでなく、「痩せれば痩せるほど太る」というジレンマに陥ってしまうこともあります。このことの深刻さを過小評価してはいけません!

体を調整し、ヨーヨー効果を回避するには、次の 3 つの手順に従ってください。

上記の質問に答えて、台北市聯合病院の林森中医薬昆明支部の漢方医である林立漢氏は、中医学の観点から見ると、減量は単に体重を減らすことではなく、体の機能を内側から調整することでもあると述べました。単にダイエットするだけでは、減量効果が限られるだけでなく、身体的および精神的健康にも役立ちません。そのため、私たちは伝統的な中国医学の観点から、体重を減らしたい友人に、ヨーヨー効果が起こらないように、3つの正しい健康的な減量ステップを提供します。

最初のステップ：良い体格を作る

これが最初の、そして最も重要なステップです。多くの患者は、他の場所で減量治療を受けた後はすぐに体重が減ったが、治療をやめるとすぐに再び体重が増え始めるといつも不満を言います。実際、肥満の状況を改善したい場合、単に体重を減らすだけでは不十分です。体調を改善せずに無理に減量を始めると、効果が出ないだけでなく、再び体重が増えやすくなり、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。痩せやすい体質を作るには？以下の3つを把握する必要があります。

1. 十分な睡眠をとる

食事や運動に加えて、睡眠も肥満の重要な原因であることを多くの人が見落としがちです。研究によると、睡眠時間と体重の間には有意な負の相関関係があるそうです。睡眠時間が短いほど、肥満になる可能性が高くなります。中医学医師の林立漢氏は、睡眠時間は体内のホルモン分泌に影響を与え、レプチンの減少とグレリンやストレスホルモンの増加を引き起こすと指摘した。

レプチン濃度の低下は中枢神経系を刺激して食欲を増進し、エネルギー消費を減らします。グレリンは、その名前が示すように、人の食欲と空腹感を大幅に増加させます。したがって、これら 2 つの要因の影響により、食欲をコントロールすることが自然に難しくなり、食べ過ぎや暴飲暴食などの問題につながります。

ストレスホルモンが長期的に増加すると、腹部肥満、浮腫、血圧上昇、さらには不眠症の悪化を引き起こし、悪循環に陥る可能性があります。伝統的な中国医学では、睡眠障害は陰陽の気の不一致によって引き起こされると考えられています。睡眠の質が良いと、体の陰陽のバランスが取れ、気と血の循環がスムーズになり、体の正常な新陳代謝を維持することができます。

2. ストレスを軽減する

ストレスの多い環境に長時間いると、コルチゾールや副腎皮質などのストレスホルモンの分泌が増加します。副腎皮質ホルモンは体の食欲を増進し、脂肪の蓄積を引き起こします。コルチゾールは肝臓を刺激してブドウ糖を生成・放出させ、血糖値を上昇させます。また、末梢組織によるブドウ糖の吸収・利用を阻害し、インスリン抵抗性を高め、さらに食欲を増進させて脂肪の蓄積を引き起こします。

さらに、腹部の脂肪組織には体の他の部分よりも多くのコルチコステロイド受容体が存在します。したがって、ストレスによる肥満の人は腹部の脂肪が蓄積する可能性が高くなります。このグループの人々に対して、漢方医学では、肝臓を落ち着かせたり、うつ病を和らげたりして、体がストレスを調整し、感情の安定を維持するのを助けるような方法を使用することを推奨しています。さらに、適度な鍼治療は空腹感を抑えることもできるため、食物摂取を制限し、体内の過剰な熱の蓄積を防ぐことができます。

3. 代謝を促進する

伝統的な中国医学の理論では、人体の代謝は脾臓と胃の機能と密接に関係しています。 「脾臓は機能する役割を担い、胃は受容する役割を担っています。」つまり、人体の脾臓と胃は、私たちが食べた食物を消化・吸収し、体が利用できる栄養素に変換する役割を担っています。脾臓と胃の機能が不十分で、食物を適切に変換・吸収できない場合、余分なカロリー、代謝老廃物、または水分が体内に蓄積されます。

伝統的な中国医学では、これらの異常な病理学的産物を一種の「痰湿」とみなしているため、太っている人は痰湿が多いと言われています。体内に「痰湿」が蓄積すると、肥満になるだけでなく、むくみ、重だるさ、脱力感、疲労感などを引き起こす可能性があります。女性の月経周期に影響を与えたり、その他の婦人科疾患を引き起こしたりすることもあります。

もちろん、肥満は脾臓や胃の機能不全だけが原因ではありません。肝臓や腎臓など、人体の他の臓器の機能不全も、痰や湿気の蓄積につながる可能性があります。したがって、肥満に対する中医学の治療は、単に体重管理に焦点を当てるのではなく、むしろ個人の体質を調整して不均衡な生理機能を回復し、代謝を正常化して余分な脂肪や老廃物が体内に蓄積しないようにすることに焦点を当てています。

中医学の医師である林立漢氏は、中医学の治療に加え、鍼治療や糸の埋め込みも脾臓や胃の機能を調整するのに良い結果をもたらすことができると述べた。研究によると、胃経の水道点、大聚点、腎経の司馬点、仁経の水分点には、湿気や痰を除去する効果があり、水分代謝の異常を改善できるそうです。胃経のmuポイントである中環、小腸のmuポイントである関元、大腸のmuポイントである天叔は、すべて内臓の気が腹部で集まり集まる場所です。糸を埋め込む刺激は胃腸を調整し、気を強めます。あるいは、体内の脂肪が集中している腹部のツボに直接鍼を刺入して、局所の気を刺激・活性化させることで、脂肪の代謝を促進し、ウエスト周囲径を減らすこともできます。

ステップ2: 賢い食事のヒント

「私はほとんど食べていないのに、なぜ体重は増え続けるのでしょうか？体重を減らすにはどうしたらいいでしょうか？」これはクリニックで多くの患者が尋ねる質問です。 『陰府経』には、「正しい時に食べれば、すべての骨と手足が整う」というヒントが書かれています。地元で採れた食材を季節に合わせて食べると、体全体の手足や骨が整うと考えられています。これらの食品は天然で新鮮なので、食品添加物の摂りすぎを避けられ、身体への負担を増やすこともありません。

さらに、砂糖や精製されたデンプンは大量のインスリンの分泌を刺激します。人体がこれらの食品を過剰に摂取すると、インスリンの過剰分泌につながります。インスリンは細胞を刺激して栄養素を蓄え、脂肪が細胞から出るのを防ぎます。長期的には肥満の原因になります。市販されている低脂肪・低カロリーをうたう健康食品（シリアル、オートミール、ヨーグルト、フルーツジュースなど）の多くには、過剰な糖分が含まれていることが多く、減量には役立ちません。

世界保健機関は、1日の砂糖摂取量を1日の総カロリーの10%未満に抑えることを推奨しています。体重を減らしたいと思っている友人は、食事の 90% 以上を低炭水化物の季節の試作品に調整しようとするかもしれません。食べる順番にも秘密があります。最初にスープを飲んでから脂肪とタンパク質を摂取すると満腹感が増します。その後は野菜などの食物繊維を補い、最後に血糖値の変動に影響しやすいでんぷん質を食べます。

ステップ3: 心配せずにうまく動こう

諺にもあるように、30歳になると人は自立する。人生が動き出す瞬間です。皮肉なことに、基礎代謝もこの時期を境に大きく低下し始めます。食生活や日常生活は以前と同じで、明らかな不快感は感じないのに、体重が大幅に増加し始めたら、運動を始める時期です。運動はすぐにカロリーを消費するだけでなく、さらに重要なことに、運動によって生じるアフターバーン効果がその後 2 日間も持続することがあります。

効率的に運動するにはどうすればいいのでしょうか？中医学の医師である林立漢氏は、現在の研究に基づき、有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせて行うことが推奨されると説明した。最も簡単な方法は、30 分間早歩きまたはジョギングをした後、30 分間の筋力トレーニングを行うことです。この方法は、体脂肪を最大限に減らし、筋肉の減少を維持できるだけでなく、単純な有酸素運動とウェイトトレーニングと比較して、交互運動は楽しさを維持でき、人々が運動の習慣を維持しやすくなるという重要な点です。

減量は生涯にわたる課題だとよく言われますが、実際には健康的な習慣を身につけることだと言ったほうがいいでしょう。実際、体重を減らす目的は、より美しくなることだけではなく、より健康になることです。伝統的な中医学の介入と適度に協力することで、患者はよく眠り、よく食べ、代謝がよくなり、月経が規則的になり、穏やかな精神状態が維持され、自然に半分の労力で2倍の結果を達成することができます。