シャオマンは高たんぱく質の食事を摂ることで体重を減らします。肉をたくさん食べると体重は減りますか？栄養士は言う...

元「黒ギャル姉妹」のシャオ・マンは、可愛くて美しいだけでなく、そのスタイルの良さは誰の目にも明らかです！スーパーモデルに劣らない体型のシャオマンさんは、FacebookやIGでファンとダイエットの秘訣を頻繁にシェアしています。数日前、彼女はインスタグラムに豪華な食事の写真を投稿した。テーブルにはサーモン、牛肉と野菜のスープ、イカなどが並べられており、彼女はそれが「ダイエットのための高たんぱく質の食事」だと言い、多くのネットユーザーを驚かせた。しかし、小曼のダイエットメニューは本当にすべての人に適しているのでしょうか?プロの栄養士があなたの質問にお答えします！

シャオマンさんが健康を維持する秘訣は何ですか？栄養士：重要なのは、これら4つのことを正しく行うことです

栄養士の趙漢英氏は、小曼さんの食事法が実行可能かどうかを議論する前に、まず、各人の体格や体重の違いにより、減量の過程で必要な栄養にも一定の違いがあることを理解する必要があると述べた。そのため、減量を始める前に専門の栄養士に相談し、自分の体調や体質を評価してから始めることをお勧めします。これはより安全であるだけでなく、減量プロセスにおいてより効果的でもあります。

さらに、シャオマンの食生活から、シャオマンが良い体型を維持できる理由は、彼女の良い減量コンセプトと密接に関係していることが分かります。

1. 体重を減らすには、飢えさせるのではなく、十分に食べましょう。

2. 加工度の低い自然食品を多く食べる。

3. 意志の力の持続。

4. 適切な運動トレーニング。

高タンパク質の減量ダイエットは実現可能でしょうか?よりバランスのとれた栄養摂取を実現するために、次の4つのポイントを実践してください。

小曼の高タンパクダイエットメニューは実現可能でしょうか？栄養士の趙漢英さんは、インスタグラムの写真を見るとテーブルの上にスープボウルが2つあるのがわかることから、テーブルの上の食べ物は2人分の量だろうと分析した。この前提に基づけば、写真に写っている食べ物の総量（角切りローストビーフ1皿、サーモン1切れ、牛肉と野菜のスープ2杯、野菜入りイカ1皿、生イカ1皿）はそれほど多くはありませんが、栄養バランスを確保するために、さらに4つの提案があります。

ヒント1: 野菜の摂取量を増やす:

写真には他の野菜が写っていないため、他の2回の食事で食物繊維の摂取量を増やさなければ、消化不良、膨満感、便秘などの胃腸障害が長期化する可能性があります。野菜の摂取量を増やすために、玉ねぎ、トマト、赤ピーマン、黄ピーマン、きゅうりなどの季節の野菜を適量加えることをお勧めします。身体の栄養ニーズを維持するために、成人男性の場合、果物と野菜の1日の推奨摂取量は9サービング（1サービングは握りこぶし大）、女性の場合7サービング、子供の場合5サービングです。

ポイント2：赤身の肉を適度に白身の肉に置き換える：

牛肉は鉄分の優れた食品ですが、油分が多く、加熱すると「複素環アミン」などの発がん物質を生成しやすくなります。そのため、発がん物質の生成を減らすために、適度に摂取し、高温での揚げ物、グリル、ローストなどの調理法を避けることが推奨されています。同時に、抗酸化ビタミンやアントシアニンが豊富な天然の果物や野菜を適量摂取することは、体への負担を減らす良い方法です。

ポイント3／タンパク質の量は適宜調整する

シャオマンのメニューはタンパク質が豊富のように見えますが、シャオマン自身もよく運動しており、体はタンパク質を多く必要とするため、分量についてはあまり心配する必要はありません。ただし、一般の方は、個人の日常の運動の強度に応じて、タンパク質摂取量を1食分減らすことが推奨されます。

ポイント4：高繊維炭水化物を適量加える：

可能であれば、副菜として高繊維炭水化物食品を追加することをお勧めします。炭水化物は人間の生命を維持する三大栄養素の一つで、摂取が不足すると注意力の低下や脂肪代謝障害などを引き起こす原因となります。そのため、ダイエット中や体重増加を心配している人でも、炭水化物を適度に摂取することをお勧めします。たとえば、サツマイモ、カボチャなどは、高繊維炭水化物の良い選択肢です。

[栄養士のヒント]:

最後に、栄養士の趙漢英氏は、減量に成功したいのであれば、自分が採用する減量法を長期間継続できるかどうかが成功の鍵であると指摘した。食事、運動、感情コントロールに関しては、7:2:1 の比率の原則を念頭に置くことが推奨されます。

つまり、まず不適切な食習慣を変えることから始め（70％）、次に適度なストレッチと有酸素運動を組み合わせ（20％）、ストレスを解消して感情の安定を保つことを学ぶ（10％）ことが、厄介な脂肪を健康的に取り除く鍵となります。