ヨガの牛の顔のポーズは痛みや疲労を和らげるだけでなく、下半身を引き締めます

仕事中に長時間座ったり、運動不足になったりすると、肩や首が凝って痛くなるだけでなく、下腹部、ウエスト、ヒップが気づかないうちに「成長して太く」なっていませんか？有名な日本のヨガ教師は、上記の不快感を取り除き、下半身を引き締めたいなら、ヨガの牛の顔のポーズを適度に行うことが、忙しいオフィスワーカーにとって良い自宅でのセルフケアの選択肢であると述べました。

ヨガの牛の顔のポーズは疲労を解消し、下半身を引き締めるのに効果的です

日本の著名なヨガ講師である深堀真由美さんは、著書『ぽちゃヨガ』の中で、ヨガは身体に負担をかけず、リラックスでき、痛みや疲労を和らげるという特徴があるため、健康や美容のためにヨガを始める人が増えていると述べています。

【伝統的な牛肉麺スタイル】

練習する：

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で地面に座ります。

2. 膝を曲げ、左足を右足の下に通し、内側に曲げて、かかとを腰の右側に引きます。

3. 右足を内側に曲げて左膝と交差させ、両膝が体の正中線上で重なるようにして息を吐きます。

4. 最終姿勢 - 息を吸いながら、左手を上から後ろに上げ、次に右手を下から後ろに伸ばして左手をつかみます。骨盤を調整して息を吐き、斜め上を見て、5回呼吸する間この動きを維持します。次に、ステップ 1 に戻り、左足と右足を入れ替え、右手を上に、左手を下に置いて、同じ手順を繰り返します。

効果：

肩こりの改善、疲労の解消、下半身の引き締めに。

ヨガの本当の意味は「気持ちよく動くこと」です！ヨガの牛の顔のポーズの修正版は達成しやすい

しかし、深堀真由美先生は「気持ちよく動くこと」こそがヨガの一番の目的だともおっしゃっていました。しかし、多くの人が自分の体型を気にしてヨガのクラスを受けるのをためらっており、背中や腰、腹部の余分な脂肪がヨガの動きを妨げることが多いことに彼女は気づいた。

そのため、市場で一般的な伝統的なヨガの動きを適切に変更および調整し、太った人でも簡単に実行でき、一定の運動効果のある動きに変えて、誰もが楽しく快適にヨガを行えるようにしたいと考えています。前述の「牛の顔のポーズ」を例に挙げてみましょう。伝統的な「牛の顔のポーズ」を行う際、太めの人はステップ 4 で手を触れないというジレンマに陥ることがよくあります。

しかし、実際には、上記のアクションを実行しなかったからといって、期待される調整効果が得られないわけではありません。深堀真由美先生が、マシュマロガールのために、少しアレンジを加えた「POCHAヨガ牛の顔のポーズ」を特別に紹介してくれました。筋肉が硬くて柔軟性が低い人でも簡単に行うことができ、上記の健康効果が得られます。

【ヨガの牛の顔のポーズのポチャ版】

練習する：

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で地面に座ります。

2. 内側に曲がり、右足を曲げて外側に置き、足を組んで、坐骨を床に近づけます。両手を足の両側の床に置き、息を吐きます。

3. 息を吸いながら、両手を床に押し当てて骨盤を調整します。息を吐きながら、上半身を前に傾けます。この動きを維持し、5回呼吸します。ステップ 1 に戻り、左足と右足を切り替えて、同じプロセスを繰り返します。

肉食家族の悩み：

運動中に背中が反ってしまう場合はどうすればいいですか?要点を解くには、座骨を地面に近づけ、背骨をまっすぐにします。これにより、骨盤を整え、背骨をまっすぐにしやすくなります。前傾姿勢になるよりも骨盤をまっすぐにすることの方が大切です。

ポイント：

1.背中を反らさず、丹田から背骨まで全身がまっすぐになっていることをイメージします。

2. 骨盤から体を前に傾けます。

3. 坐骨は地面に近くなければなりません。