十分な睡眠をとれば体重は減りますか？カイルはこの食事法で10キロ痩せ、「アゲハチョウ」というあだ名をなくした。

長年芸能界で活躍してきたカイル（シスターバタフライ）は、最近はコンサートダンスパフォーマンスに向けて精力的に準備を進めており、そのスリムな曲線美が魅力的だ。カイルは以前、番組で減量の秘訣を披露しました。彼女の減量法の何が特別なのでしょうか?それは本当に効くのでしょうか？プロの栄養士の意見を聞いてみましょう！

カイル独自のダイエット法を大公開。1日でこの食べ方で10キロ減量に成功

スタイル抜群のカイルさんは、かつて番組収録中に、料理番組の司会と食べることへの愛情のせいで、うっかり10キロ以上も体重が増えてしまったと告白した。人々が冗談で彼女を「アゲハチョウ」と呼んだとき、彼女はついに減量を決意した。

彼女の減量方法は何ですか？カイルさんは仕事が遅いので朝は遅く起きるそうです。朝食のお店はほとんど閉まっているので、コンビニに行って無糖の豆乳と三角のおにぎりを買って朝食にしています。昼はスタジオで用意されたお弁当を食べます。カロリーが高めなので、夜は野菜とタンパク質をメインに、でんぷん質は控えめにしています。野菜を食べるときはソースはかけません。そして、夕方6時以降は食べないようにしています。本当にお腹が空いたら、リンゴかヨーグルトを食べます。

十分な睡眠をとって自然に体重を減らしましょう！米国の研究：食欲とジャンクフードへの欲求を減らすのに役立つ

カイルの減量メニューは実現可能でしょうか？栄養士の趙涵英さんは、食事療法が正しいかどうかを議論する前に、カイレさんが十分な睡眠をとり、遅く起きる習慣があることが大きなプラスだと語った。シカゴ大学のエリン・ハンロン氏が2016年にジャーナル「スリープ」に発表した研究によると、睡眠不足は食欲の増加や不健康な食べ物への欲求につながりやすいそうです。

さらに、アメリカ睡眠医学会は、睡眠時間が5時間未満の場合、体が疲労や無気力になりやすいだけでなく、大量のグレリンが分泌され、おいしい食べ物やジャンクフードを拒否する体の意志力が低下するとも述べています。

そのため、食生活を調整する前に、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠をとることが推奨されます。長期的には、ストレスホルモンを自然に減らし、体が慢性的な炎症反応を起こすのを防ぎ、その結果、脂肪が蓄積する可能性が高まります。

そのため、体重を減らしたい人は、食生活を調整する前に、規則正しい生活習慣を身につけ、十分な睡眠をとることが推奨されます。長期的には、ストレスホルモンを自然に減らし、体が慢性的な炎症反応を起こすのを防ぎ、その結果、脂肪が蓄積する可能性が高まります。

効果的に体重を減らす方法を知りたいですか?栄養士が改訂したメニューでさらに効果的！

栄養士の趙漢英氏は、減量を成功させるためには十分な睡眠が大切だと強調するだけでなく、カイレさんの減量メニューもさらに分析した。カイルの食事法には学ぶ価値のある 4 つの大きな利点があると述べられています。

メリット1：過剰な糖分摂取を避けながら満腹感を高めるために、無糖の豆乳などの飲み物を選びます。

メリット2：高カロリー食品（市販のお弁当）を昼食に配布する。

利点 3:野菜をたくさん食べると、食物繊維、植物化学物質、ビタミン、ミネラル、その他の微量元素の摂取量を増やすことができます。

メリット4：夜食を食べないことで余分なカロリー摂取が減るだけでなく、胃腸への負担も軽減されます。

【栄養士おすすめメニュー】：

ただし、カイルの成功したダイエットの上記の 4 つの重要なポイントを学ぶことに加えて、メニューを調整してみることもお勧めします。次の食品を適切に組み合わせると、減量計画がよりバランスが取れ、肌がより美しくなります。

．朝食：無糖の豆乳と三角形のおにぎり、それにフルーツ1皿。たとえば、ミニトマト、グアバ、ベリー類などはすべて良い選択です。

．ランチ：より多様なスタイルのビュッフェをお選びいただけます。お店で紫米や玄米が提供されている場合は、白米を適宜代用することができます。緑の野菜を2～3皿選び、メイン料理として揚げていない鶏肉、魚介類、豆腐などの良質なタンパク質を1皿と組み合わせると、バランスのとれた栄養豊富な食事になります。

．夕食：できるだけ早く食べることに加え、野菜を2～3皿、低脂肪・高たんぱくの肉を1皿補います。主食をサツマイモ、カボチャ、サトイモなどの粗繊維が豊富な根菜類に適度に置き換えると、満腹感が得られ、血糖値の上昇も抑えられます。寝る前にまだ少しお腹が空いている場合は、味覚を満足させて眠りにつくのに役立つ無糖の豆乳を一杯飲むのが良い選択です。

[栄養士のヒント]:

最後に、栄養士の趙漢英氏は、良い体をうまく作りたいなら、食事、運動、感情コントロールの7:2:1の比率の原則、つまり、70%は食事の調整​​、20%は適度なストレッチと有酸素運動、そして10%はストレスを解消して良い気分を維持することを学ぶことを念頭に置くことを勧めています。同時に、自分に合った、長く続けられる減量法を見つければ、自然とスリムな体型を維持できるようになります。