1回の動きで足とお尻がシームレスにつながる

まだ時間がないのを言い訳にして体重を減らそうとしていませんか?たった 30 秒で簡単に体重を減らすことができます。超簡単な「交互ランジジャンプ」で、脚とお尻が確実に細くなります。このエクササイズを毎日続ける限り、体重が減るだけでなく、曲線がより魅力的になります。これは、迅速で便利、かつ効果的な減量エクササイズです。

コーチの李哲宇とスポーツ愛好家の頼易軒が、脚とお尻を細くする簡単で素早いエクササイズ「交互ランジジャンプ」を教えてくれます。このエクササイズは下半身を効果的に鍛え、体幹の筋肉を鍛えて筋力アップに役立ちます。1日数分でボディシェイプ効果が得られ、脚とお尻を鍛えることができます。ボディシェイプはとても簡単です。今すぐ私たちと一緒にボディシェイプエクササイズを始めましょう！

ハンサムなボディシェイプコーチのLi Zheyuとスポーツ愛好家のLai Yixuanが、「交互ランジジャンプ」ボディシェイプエクササイズのやり方をみんなに教えてくれます！ （撮影：江敏軍）

[交互ランジジャンプ] エクササイズの手順:

ステップ 1:体幹を安定させながら突進し、膝を 90 度に曲げます。

ステップ1 アクションの内訳1

ステップ 1 アクションの内訳 2

ステップ 2:次にジャンプし、膝を曲げたまま着地時の衝撃を和らげ、これを繰り返します。

ステップ2 アクションの内訳1

ステップ2 アクションの内訳2

すべての動作を 30 秒間行い、その間に 10 秒間休憩し、これを 3 回繰り返します。

【ボディシェイプのコツ】:

「交互ランジジャンプ」運動は、脚とお尻を鍛えることができる素晴らしい下半身エクササイズです。運動中、ジャンプするときには足を揃えておく必要があります。こうすることで膝への衝撃が軽減され、着地が急すぎるのを防ぐことができます。ゆっくりと着地し、後ろの膝が地面に触れるまで体を下げてください。エクササイズ中は胸をまっすぐに保ち、体を回転させず、上半身を前に傾けないようにし、胸を目の前の壁に対して垂直に保ちます。

「交互ランジジャンプ」についてのちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）