ウォーキングは最高の有酸素運動です！股関節を使って歩くことを学んで脂肪燃焼を2倍にしましょう

効果的に体重を減らして脂肪を燃焼させたいけれど、ジムに通うのに多額のお金をかけたくないですか?実際、体重を減らしたい人にとって、ウォーキングは誰にとっても簡単で便利で、余分な費用もかからない良い運動の選択肢です。適度なウォーキングは人体に多くのメリットをもたらしますが、専門家はウォーキングをより効果的にするには、「股関節」の力を正しく使って歩く方法を学ぶことが成功の鍵だとも指摘しています。

有酸素運動は健康に良いです！脂肪を減らし、体重を減らし、慢性疾患を予防するのに役立ちます。

体重を減らすための運動といえば、ほとんどの人が直感的に「有酸素運動」を真っ先に思い浮かべるでしょう。しかし、有酸素運動は人体にどのようなメリットをもたらし、なぜ一般の人々から強く推奨されているのでしょうか?日本のスポーツ医学のマスターコーチである立花隆二氏は、著書『若々しい体をつくる、まずは筋持久力トレーニングから』の中で、有酸素運動によって人体は大量の酸素を吸い込むことができ、酸素とともに体内の糖分や脂肪も消化されるからだと説明しています。したがって、体脂肪の形成を減らし、肥満を予防し、減量を助けます。

上記の利点に加えて、適度な有酸素運動は、人間の血液中の悪玉コレステロール（低密度リポタンパク質、LDL）とトリグリセリドを減らし、善玉コレステロール（高密度リポタンパク質、HDL）を増やすのに役立ちます。高血圧や糖尿病などの慢性疾患の発生率をさらに低減します。

歩く姿勢にはたくさんの知識が隠されています！ヒップウォーキング法は脂肪燃焼に効果的

立花竜二コーチは、数あるスポーツの中でも、特別な器具を必要としないウォーキングは、一般の人でも簡単に行えるハードルの低い有酸素運動であるとも話した。適度なウォーキングは健康に良いですが、脂肪を燃焼させるために正しく効果的に歩く方法についての知識がたくさんあります！関節を痛めることなく、内腿の筋肉を効果的に鍛え、股関節の筋肉を活性化させる鍵は、「股関節歩行法」を習得することです。

ヒップウォーキング法

有酸素運動であるウォーキングをより効果的に行えるのが「ヒップウォーキング法」です。普段より歩幅を大きくとるだけでなく、かかとが地面につくときに膝をできるだけ伸ばすことが大切です。かかとが地面に押し付けられていると想像するだけで、膝は自然に伸びます。これにより、お尻と太ももの筋肉を使って前に踏み出し、膝を正しく持ち上げることができるようになります。

アクションの内訳:

1. 前に踏み出すとき、前に踏み出す前に膝が曲がります。

2. 肩の力を抜き、胸をまっすぐにし、背中をまっすぐにして、上半身を一直線に保ちます。地面に足を踏み入れるときに、つま先を前に上げます。地面についた足の膝を伸ばします。

ヒント:横から見ると、肩関節、股関節、膝頭の裏側、足首がほぼ一直線になっている場合、姿勢が正しいことを意味します。