女性の死亡原因の第3位は糖尿病です。血糖値を5+5でコントロールするために動きましょう！

スリムな体型を維持したいのに、動くのが面倒だと、それは不可能です！医師たちは、中国の女性の死亡原因の第3位である糖尿病を回避するためには、バランスの取れた栄養に加えて、運動も体重を減らすために必要だと注意を促している。どうやって移動するかというと？ 「5+5」の秘密を教えましょう！

WHO: 糖尿病の 4 分の 1 以上は「運動不足」が原因です。

衛生福利部の台湾における死亡原因トップ10の統計によると、糖尿病は6年連続で女性の死亡原因トップ10の3位にランクされており、死亡率は10万人あたり41.9人です。その原因の1つは「運動不足」です。国立成功大学病院代謝・内分泌科の医師、リン・ジンハン氏は、世界保健機関（WHO）の統計によると、糖尿病患者の27％は「運動不足」が原因だと指摘した。

運動は血糖値をコントロールし、健康を守ります！ 5つの計画提案 + 5つの準備

運動は糖尿病などの慢性疾患を予防できるだけでなく、糖尿病を発症した後の重要な治療法でもあります。一般的に、運動は、(1)筋肉、肝臓、脂肪細胞のインスリンに対する感受性を高め、血糖コントロールを軽減する、(2)筋肉と肝臓のグリコーゲン含有量を増やし、運動によって引き起こされる低血糖現象を改善する、(3)心臓と血管の循環と代謝機能を強化して代謝機能を改善する、(4)カロリーの消化を助け、慢性的な太りすぎを回避する、という4つの方法で糖尿病の状態を改善します。

【エクササイズのおすすめ5選】

しかし、糖尿病患者はどのように運動を計画すればよいのでしょうか?リン・ジンハン博士は5つの提案をしています:

1. 運動習慣がない人は、早歩きから始めて、徐々に時間と頻度を増やしていくとよいでしょう。歩くときは、国家衛生局が推奨する「頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、足取りを大きく開いて前進する」というマントラに従って歩くと、ウォーキングによる健康維持効果が得られます。

2. 食後1時間以内に運動するのがベストで、空腹時には運動しないようにしてください。

3. 頻度は徐々に週 5 回まで増やし、1 回あたり 30 分以上行い、ウォーキングや運動の強度は軽く汗をかく程度にしてください。

4. 低血糖に備えて、運動時には角砂糖を携帯してください。

5. 主な運動の種類は、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンス、太極拳などです。

【5大準備】

また、屋外・屋内を問わず、足のけいれんやスポーツ傷害などの緊急事態を防ぐために、5大準備は必ず行ってください。 5 つの主要な準備は次のとおりです。

1. ウォーミングアップ運動をしましょう。

2. 通気性と吸汗性に優れた衣服を着ていることを確認してください。

3. 運動中はアルコール飲料を摂取しないでください。

4. 患者はまず適切な運動と投薬について医師と相談する必要があります。

5. 空気の質が悪い場合は、マスクを着用したり、外出を減らしたり、代わりに自宅で健康運動をしたりする必要があります。