寒い季節にダイエット茶をたくさん飲むと体重が減りますか？有名な医師が減量に関する3つの神話を暴露

諺にもあるように、「夏に減量して冬もスリムな体型をキープ。季節に合わせて簡単に減量しましょう！」冬の脂肪を落としたい場合、医師はまず筋肉を強化し、運動後は「でんぷんを減らしてタンパク質を増やす」ことに焦点を当て、「寒いときにダイエット茶や利尿剤を飲むと減量に役立つか」など、「冬の減量に関する3つの神話」を払拭するよう注意を促しています。まだ寒い時期に減量すれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。

台湾肥満教育予防協会の事務局長で肥満の専門家である劉博文氏は、冬は食欲が増す季節だと指摘。年末のパーティーでは肉や魚をたくさん食べることになる。また、寒い気候のため運動が面倒になり、体全体がふっくらしてしまうという。 「冬太り」に悩まされたくなければ、食生活をコントロールし、定期的に運動することが健康的に体重を減らす基本的な方法です。

冬の脂肪を排出し、運動後はでんぷん質を控える

冬についた脂肪を落としたいなら、まずは筋肉を強化することから始めましょう。筋肉はカロリー燃焼の立役者なので、十分なカロリーを燃焼するのに十分な筋肉がなければ、体はカロリーが失われないように脂肪を蓄えなければなりません。長時間座っていることと相まって、この悪循環の中で肥満は静かに忍び寄ってきます。

筋肉量を増やしたい場合は、運動後に炭水化物の摂取を減らし、筋肉の成長を助けるタンパク質を補給するのが最善です。鶏の胸肉や赤身肉など、味付けの少ない食品は良い選択ですが、味付けしすぎないように注意してください。そうしないと、運動後に誤って大量の脂肪や塩分を摂取してしまい、減量効果が大幅に低下してしまいます。

体重をうまく管理するには、まずこの3つの誤解を解かなければなりません

劉博文博士は、減量は一夜にして達成できるものではないと強調した。冬太りを解消したいなら、まず3つの誤った神話を打ち破り、毎日体重を測る良い習慣を身につけ、粘り強く努力し、体重管理をしっかり行うべきだ。正しい減量の概念が生活の一部として内面化されると、それは呼吸と同じくらい簡単になり、冬の脂肪の悪質な絡み合いから遠ざかることができます。

誤解1. 冬は運動の前後に食事をしてはいけない？

解決策:運動前に空腹状態で運動しないでください。空腹状態で運動すると血糖値が下がり、運動能力に影響しますが、過度な運動も胃に負担をかけます。最も良い方法は、運動量を参考にすることです。例えば、軽い運動をする前に満腹の 60% になるまで食べ、30 分後に運動を始めます。中程度から高強度の運動は、食後 1 ～ 2 時間後に行うのが最適です。

バナナを添えたさっぱりとしたレタスサラダがおすすめです。そして、運動後30分以内に、筋肉の修復を助ける栄養とタンパク質と炭水化物を補給する必要があります。野菜と肉の両方が入った軽食のサラダを選ぶのが最も賢い食べ方です。

誤解2. 寒いので夜に果物を食べても太らない？

解決策:ほとんどの人は、食後にフルーツを一皿食べるのが好きです。特に季節のフルーツはおいしいです。フルーツにはビタミン C が豊富に含まれています。実際、時間制限なく、いつでも好きなときに食べることができます。たとえば、最近豊富に生産されているスイカやマスクメロンは良い選択です。

しかし、バナナ、リュウガン、ライチ、柿、サトウキビ、砂糖漬けのナツメなど、糖分の多い果物が好きな人は、もっと考慮する必要があります。これらの糖分の多い果物は果糖とデンプンを豊富に含んでいるため、夜に食べると、糖分が体内に蓄積され、肥満の原因になります。体型や体重をコントロールしたい人は注意が必要です！

誤解3. 寒い季節にダイエット茶や利尿剤を飲むと体重が減りますか？

解決策：外来診療では、冬に体重を減らすためにダイエット茶を飲んだり、利尿剤を使用したりしている人がよく見られます。実は、これは「ズル」的な減量法です。利尿剤は体内の水分を減らすだけで、体脂肪を減らすことはできないからです。薬を使って患者に大量の水分を排泄させれば、もちろん体重計に乗ってすぐに一週間で2～3キロ痩せることもできますが、それはただ水分を排泄しているだけです。オーブンで大量の汗をかくのと同じように、水を飲むとすぐに体重が増えます。重要なのは、多くの人の体脂肪率が実際に増加し、減量の目的が実際には達成されないことです。

【注意事項】：

実際、冬についた脂肪を落とすのはまったく難しいことではありません。医師たちは、一緒に食事をする時は食べ放題のレストランを避け、毎食80％以上食べないという原則を守るよう人々に注意を促している。冬は温泉にたくさん入ったり、熱いお風呂に入ったり、温かいお湯を飲んだりすることが基礎代謝に役立ちます。さらに、週に少なくとも 150 分の運動を維持する必要があります。脂肪を燃焼させて健康的に体重を減らすという目標を達成するには、「早歩き」でカロリーを消費することをお勧めします。