座っているとお尻がどんどん大きくなっていきます。もう治らないのでしょうか？このトリックで巨尻を追い払おう

インターネットには、「座り続けるとお尻がどんどん大きくなり、太ってしまうこともある」という言い伝えがあります。職場では7時間も8時間も座りっぱなしの人もいますし、家に帰ってからもソファに座ってテレビを見たり、携帯電話をスクロールしてテレビ番組を見たりすることがよくあるのです。長時間座っているとお尻が大きくなるのでしょうか？理学療法士のサンガッツさんは、実際これは本当だけれど、どんどん大きくなっていく私のお尻を見ると、希望はあるのだろうか？と言いました。答えは簡単です。手遅れになる前にこの動きを学んで状況を改善しましょう。 (ビデオ許可: Three Words SunGuts)

長時間座っているとお尻が太く大きくなるのは、「下十字症候群」によるものだと説明できます。リハビリセラピストのサンガッツさんは自身のYouTubeチャンネルでこう語っている。「長時間座っていると本当にお尻が大きくなるのか？」 ?この短編映画では、オフィスで毎日長時間座り続けると、体の一部の筋肉は短い状態のままになり、一方で他の筋肉は長い状態のままになり、この不自然な筋肉の長さが筋肉の変異を引き起こすと述べられています。短縮した筋肉は硬くなり、伸長した筋肉は弱くなります。

長時間座っていると、腹部と臀部の筋肉が伸びて弱くなり、萎縮します。

いわゆる「下十字症候群」は、長時間座っていると、背筋と屈曲した大腿筋が異常に緊張し、それとは対照的に、腹部と臀部の筋肉が引き伸ばされ、弱くなり、萎縮します。これらの人々の最も一般的な症状は、立っているときに「骨盤の傾斜」です。腹部が突き出ており、臀部が特に上がり、腰の湾曲が非常に深くなります。腰への圧力が大きすぎるため、腰痛がよく発生します。

前述のお尻の筋肉が弱くなると、お尻の張りがなくなり、平らで頑丈に見えなくなります。そのため、長時間座っているとお尻が大きくなると考える人もいます。

さらに、2012年に新たな研究が発表されましたが、これはもともと麻痺患者や長時間車椅子に座る必要がある人を対象にした研究で、長時間座ったり横になったりすると、圧迫された部分に脂肪が蓄積しやすくなることが分かりました。この研究が示唆しているのは、1日12時間という長時間座っている人にとって、お尻は脂肪が最も蓄積しやすい場所だということです。お尻の筋肉が弱いことと、脂肪が特に蓄積しやすいことが相まって、誰もがお尻が大きい理由なのです。

大きなお尻になるのを避けるには、このトリックが状況を改善します

お尻が大きくなるのが心配です。どうしたら補えますか？ SunGuts は、ヒップの筋肉を鍛える必要があることを私たちに思い出させます。よく知られているスクワットにはこの効果があります。私たちは、定期的に運動をしていない人や年配の人に適した別の「仰向けヒップリフト」を推奨します。

仰向けヒップリフトのヒント:

1. バランスを取るために両手を両側に置き、膝を曲げます。

2. お尻を持ち上げて 5 秒間保持します。体は一直線になっている必要があります。5 秒間保持してから下ろします。

3. 腰を持ち上げるときは、お尻を締めて太ももの後ろから力を入れます。怪我を避けるために、腰や背中を反らさないでください。

もっと難しい動きに挑戦したいなら、体幹の筋肉に負荷をかける「片足を上げる」という動きもおすすめです。怪我をしないように体を傾けないように注意してください。