タンパク質を多く摂取すればするほど、筋肉も増えるのでしょうか?答えは…

高タンパク質の補給は、スタイルの良さの鍵となっているようです。ジムで汗を流した多くの人が、洗濯や着替えをする時間もないうちに、バッグのファスナーを開けて、牛乳、豆乳、茶卵、高タンパク質シェイクなどの高タンパク質食材を取り出し、ガツガツと食べ、まるで祈りの水を飲むかのように、完璧なボディラインへの期待を表現しています。

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しかし、「メールライン」の報道によると、運動による筋肉増強の鍵は実は高タンパク質摂取ではなく、「トレーニングの強度」にあるそうです。

運動不足なら、いくら高タンパクを摂取しても無駄だ

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記事の実験は、痩せたアスリートのグループと痩せたアスリートの 2 つのグループに分けられました。彼らは同じトレーニング モードを受け、運動後に 20 グラムと 40 グラムの高タンパク質粉末を与えられました。研究者は、タンパク質摂取が筋肉の成長にどのような影響を与えるかを知りたかったのです。タンパク質を多く摂取すると、筋肉はより大きく、より良く成長するのでしょうか? 。意外にも、2つのグループ間で筋肉の成長に「違い」はありませんでした。

実験では、筋肉の成長の鍵となる要素を理解するために、研究者は運動の強度を高め、再び20グラムと40グラムの高タンパク質粉末を飲むことにしました。トレーニングの強度が増すにつれて、最終的に40グラムの高タンパク質粉末を飲んだグループが勝利を収め、筋肉がより大きく、より良く成長しました。興味深いことに、痩せたグループでも強いアスリートグループでも、より多くの筋肉を成長させるには、より強度の高いトレーニングを受け、40グラムの高タンパク質を飲まなければなりません。

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さらにACSMジャーナルは、高タンパク質を大量に摂取しても、それに見合った運動強度がなければ、余分なタンパク質はカロリーに変わるだけだと指摘し、外部から消費されなければ、やはり脂肪に戻って体内に蓄積し、醜い脂肪になると述べた。いわゆる「高タンパク」とは、運動後に約25グラムのタンパク質を補給することであり、これは茶葉卵3.5個、または豆乳（牛乳）850ml、または肉や魚3.5両に相当します。タンパク質を多く摂取すればするほど効果があるという噂は決してありません。

タンパク質を過剰に摂取しても、カロリーとして消費されるだけです。毎日の活動量が需要と供給のバランスを保てなければ、カロリーは肥満に変わり、体型もお金も失うことになります。

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高タンパク質に加えて、運動後の糖補給がより重要

また、運動後に高タンパクや高炭水化物を摂取することが、風邪を予防し、内外から疲労を和らげる秘訣なのでしょうか？研究によると、運動後に十分な糖分（1キログラムあたり約1グラム）を補給すると、胃腸の血液再分配の副作用である「風邪」を回避できるほか、体内のグルタミン酸含有量を補充し、激しい運動によるストレスが人体に与えるダメージを軽減し、運動後の疲労を軽減できることがわかっています。 **なので、次回運動した後は、頑固になって高タンパク質の飲み物だけを飲まないでください。最適な選択は、適量の砂糖を飲むことです。

最後に、このレポートは若いアスリートを対象としており、高齢者や女性などすべてのグループに一般化されているわけではありません。では、次回は運動して筋肉を鍛えてみませんか？高タンパク質食品を急いで摂取しないでください。重要なのは、自分に合った運動強度に備えることです。 **

この記事はMango Social Enterpriseから提供されました。

※詳細は「マンゴーソーシャルエンタープライズ」をご覧ください