まだウォーミングアップのためにストレッチ中ですか?運動の前後に行うと関節への負担が軽減されます

運動の目的は心身の健康増進にあるのに、無理な運動や誤った運動により、誤って足を捻挫したり、足に痛みを感じたりした経験のある方は多いのではないでしょうか。専門家は、このような事態を避けるためには、自分の能力の範囲内で運動することに加え、防護具を有効活用することが大切だと指摘している。運動前のストレッチやウォーミングアップの誤った考え方を改め、ウォーミングアップ動作を正しく行うことが、関節への負担を軽減し、スポーツ傷害を防ぐ鍵となります。

スポーツの怪我を防ぐために、ストレッチやウォーミングアップは大NG！運動前に「ダイナミックウォームアップ」を行うのは正しい

運動中に膝や足首などの関節に​​怪我をするリスクを減らすにはどうすればいいでしょうか?この点に関して、アメリカのカイロプラクティック医師である張玄斌氏は、運動前にウォーミングアップすることが鍵だと述べています。しかし、ウォーミングアップを十分に成功させ、スポーツ傷害のリスクを減らし、運動効率を高めるためには、まず「静的ウォーミングアップ」と「動的ウォーミングアップ」とは何か、また両者の適切な順序を理解する必要があることを強調しています。

張玄斌博士は、最近の研究結果によると、以前一般によく知られていた「運動前の適度なストレッチ」、つまり座った状態での前屈、首や肩のストレッチなど、伸びやストレッチに重点を置いた「静的ウォームアップ」運動は、運動能力や筋肉の持久力の向上に役立たないだけでなく、体の爆発力、敏捷性、筋力を大幅に低下させることを指摘しました。

動的および静的ウォームアップのためにこれを行ってください。良い結果を得るためには、運動の前後に正しく行う必要があります。

したがって、十分なウォームアップを行い、スポーツ傷害の発生を減らしたい場合は、これまでの概念を覆し、その場でのジョギング、ジャンピングジャック、足上げ、さまざまな形の軽いランニングやジャンプなど、「動的ウォームアップ」を行うことが推奨されます。あるいは、小さな範囲の力を使って、後で行うスポーツで使用する体の部分の動きをシミュレートすることもできます。たとえば、バスケットボール選手は、横向きのカニ歩き、バスケットランニング、シュート練習などを行うことができます。また、水泳選手は、体が少し汗ばむまで10〜15分間、両手でパドリングの動きをシミュレートすることができます。これは、ウォーミングアップに最適な方法です。

ストレッチを中心とした「静的ウォームアップ」については、運動後の使い終わった部分の仕上げ運動として捉えることを張玄斌医師は推奨している。実際、運動後の適度な筋肉のストレッチは、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、体内の乳酸の代謝を促進し、運動後の痛みの不快感を軽減します。

変形性関節症の患者は、痛みを理由に動くことを躊躇してはいけません。実際、関節の問題が専門医の助けを借りて改善されている限り、最も簡単なウォーキングから始めて、徐々に早歩きやジョギングに進み、関節内の滑液の分泌を促進することができます。

怪我をした人や変形性関節症の人は運動してはいけないのでしょうか？専門家が安全に移動する方法を教えます

張玄斌医師は、正しいウォーミングアップの方法を全員に教えるだけでなく、スポーツによる怪我を負った友人や変形性関節症と診断された友人たちにも特別な呼びかけをしました。上記のグループは、関節、腱、骨の問題により、一般の人々よりも手足の空間位置に対する感度が低いと指摘しています。そのため、患者が損傷の急性期後に適切な固有受容覚トレーニングを実施せず、体幹の協調性を改善せず、筋肉や関節の安定性が十分でない状態で軽率かつ恣意的に運動すると、将来的に損傷を再発する可能性が大幅に高まる可能性があります。

したがって、捻挫や肉離れなどのスポーツ傷害を偶発的に負った場合は、関節や筋肉の不安定性が継続するリスクを回避するために、痛みがないからといって治療を中止せず、積極的に治療を受け、医師の指示に従ってすべての治療とリハビリテーションの手順を完了する必要があることを国民は認識しておく必要があります。

慢性関節炎の患者に関しては、張玄斌医師は、痛みを理由に決して運動を拒否してはならないと強調しました。実際、研究結果によると、関節軟骨には栄養や代謝を直接供給する血管がないため、関節運動時にポンプ効果によって生成される周囲の滑液の流れを通じて、軟骨組織は栄養を吸収し、老廃物を排泄しなければなりません。人間の体は痛みのために運動を嫌がると、滑液の流れが止まり、軟骨に必要な栄養素が供給されなくなります。長期的には、周囲の筋肉が硬直して萎縮し、関節軟骨の変性のプロセスが加速される可能性もあります。

したがって、変形性関節症の患者は、関節脱臼の問題を修正するために積極的に専門的な医療援助を求めることに加えて、治療後に適度な運動を行うことも推奨されます。例えば、最も簡単なウォーキングから始めて、体調が良ければ、徐々に早歩きやジョギングへと進めていくことができます。適度な運動は関節軟骨を修復する良い方法です。