超情熱的！オーストラリアのボクシングエアロビクス、アッパーカットでカロリー消費

進学のプレッシャーに苦しむ高校生の多くは、毎日必ず甘い飲み物を一杯飲んだり、夜食にフライドチキンを食べずにはいられなかったりします。その結果、体重が急激に増え、ぽっこりお腹が目立ってしまうのです。高校生が短期間で体重を落とせるよう、栄養士が効果的な処方箋を考案しました。ボクシングエアロビクスを練習し、食事から砂糖を控えれば、簡単に体重を落とせます!

甘い飲み物を好み、運動不足の高校生は健康リスクをもたらす

2011年の台湾栄養・健康状態変化調査によると、高校生の過体重と肥満の平均有病率は30.8%でした。特に最近では、学校の外に手ぶらで飲み物を販売する店やファーストフード店、揚げ物屋台が多くあり、甘い飲み物や高脂肪の食事を摂取する機会が増え、青少年の成長と発達に明らかに影響を与えています。高校生もまた、一般的に十分な運動をしていません。甘い飲み物を好むことと運動不足という2つの主な理由が、高校生の健康を危険にさらす犯人です。

ボクシングは有酸素運動による減量に最適です！消費カロリーはエアロビクスの2倍

ボクシングエアロビクスはなぜ減量に効果的なのでしょうか?ボクシングエアロビクスはボクシングと有酸素運動を融合したものなので、体のあらゆる部分を鍛えることができます。大量のカロリーを消費できる中〜高強度の無酸素運動と有酸素運動です。特に、「パンチ」動作は、筋肉の強度と柔軟性を向上させ、関節の可動性と筋肉の持久力を高め、ボディビルディングやシェイプアップの効果を実現します。ボクシングエアロビクスを1回行うと、多くのカロリーを消費します。体重60kgの人の場合、ボクシングエアロビクスを1時間行うと約600カロリーを消費します。これはエアロビクスの約2倍なので、効果は良好です。

オーストラリアのボクシングエアロビクスは人々を汗だくにする

例えば、腕の伸展と腹筋のねじりを重視した超情熱的な「オーストラリア式ボクシング有酸素運動」であるTHUMP Boxingがあり、これにより上腕の脂肪を素早く燃焼させ、有酸素代謝を高めることができます。マンツーマンのトレーニング方法が採用されています。生徒はボクシンググローブを着用し、コーチは手にターゲットを着用します。2人が直接接触しながらトレーニングを行うため、フリーファイティングやボクシングのトレーニングに似ています。各ラウンドは実際に断続的な運動をシミュレートし、短時間で大量の汗をかくことができます。

「THUMP BOXING」ボクシングの基本的な動き：

★ストレートパンチ：上肢の脂肪を減らし、前腕をしっかりと強くします。重要なのは、足を広げてしっかりと立ち、背筋を伸ばし、呼吸を整え、全身をリラックスさせ、手を上げて高くパンチすることです。パンチを打つときは、体を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、リラックスし、ゆっくりとまたは素早くパンチを打ってください。全身に汗をかくように心がけてください。腕が少し痛くなったら、休憩して繰り返し練習してください。

効果：上肢の脂肪を減らし、前腕を引き締めて強くします。

★フックパンチ：足をしっかりと立て、ストレートパンチと同じ姿勢をとりますが、パンチはフックのように腕と同じ幅にする必要があります。腕の後三角筋群の有酸素トレーニングに重点が置かれます。パンチを打つときは、目はまっすぐ前を見てください。徐々にパンチを打つか、素早くパンチを打つか、特に制限はありません。全身に汗をかくことが目的です。

効能：前腕の脂肪を燃焼させ、素早く収縮させて余分な脂肪を消費する効果が得られます。

ボクシングエアロビクスを行う際に注意すべき5つのポイント:

• 1. 運動前に十分にウォームアップして、筋肉と関節を伸ばします。

• 2. クッション圧力を軽減するために、膝は柔軟である必要があります。

• 3. 脱臼を防ぐために、過度の力や過度の振幅の使用を避けてください。

• 4. 無駄な動きを避けるために、肩を使ってパンチを打ちます。

• 5. 体のどこかに不快感を感じたら、練習を中止してください。

楽しいゲームを通じて高校生の減量と健康回復を支援

内湖カタイクリニックの栄養士、張思蘭氏は、高校生は一般的に不健康な生活習慣と食習慣を持っており、それが肥満、集中力の欠如、精神の衰え、さらには健康リスクにつながると指摘した。高校生の健康回復を支援するため、私たちは最近、ボクシングエアロビクスなどのゲームやLine@ソーシャルソフトウェアを使用してダイエット課題を配信し、ダイエットを楽しいものにしました。その結果、内湖工業高校の生徒80人が2か月半で合計109.5キロの減量に成功しました。ある高校生は16.2キロの減量に成功し、大きな成果を上げました。

インタラクティブな指導を通じてコースを面白くすることで、生徒たちは、ボウルで食べる、フライドチキンやバーベキューを間食に食べる、毎日コップ一杯の甘い飲み物を飲むといった元々の食習慣を、オリーブオイルで混ぜた茹でた野菜を食べる、ご飯の代わりにジャガイモを使う、鶏の切り身の代わりにゆで卵を食べるといった習慣へと徐々に変えていきました。

スポーツコースについては、これまでのランニングや体力づくりといった退屈な指導法を廃止し、ボクシングエアロビクス、ホットダンスなどの運動を取り入れ、生徒は好きなスポーツコースを選ぶことができます。2か月半の努力の末、合計109.5キロの減量に成功しました。脂肪に換算すると、総消費カロリー84万カロリーに相当し、パールミルクティー約1700杯分のカロリーに相当します。その効果は並外れています。