少量ずつ頻繁に食事を摂ると体重を減らすことができますか?空腹を抑えて筋肉を維持するために正しく食べる

暖かくなるにつれ、人々はお腹の脂肪が露出することを心配し、再び減量ブームに乗り始めています。「少量ずつ頻繁に食べる」ことは空腹感をコントロールするのに役立ち、減量にも役立つと考える人もいます。極端な減量方法を取る人もいます。「痩せたいなら食べるのをやめなさい」とよく聞きますが、ダイエットで余分な脂肪を消費する人もいます。薬剤師は、少量の食事を頻繁に食べるのは、体重を減らしたい肥満の人にとって適切なダイエット戦略ではないと言います。ダイエットをすると摂取カロリーは減りますが、筋肉量も減ります。

現在の臨床研究では、少量の食事を頻繁に摂ることは減量に効果的ではないことがわかっています。カロリーと食事量を制御しないと、体重増加につながります。台湾予防衛生協会会長で薬剤師の趙順栄氏は、少量の食事を頻繁に食べると血糖値が安定し、食欲をコントロールしやすくなると一般的に考えられているが、食事の量をうまくコントロールしないと「頻繁な食事」によって膵臓の負担が増し、体重が増えやすくなる可能性があると述べた。

体重を減らすには、カロリーをコントロールする必要があります。消費カロリーは摂取カロリーより多くなければなりません。

減量が成功するかどうかは、少量の食事を頻繁に食べることに依存しません。1 日に何回食事をするかに関係なく、各食事の正しい食事の概念の方が重要であり、1 日の総カロリーを超えないようにカロリーをコントロールする必要があります。

実は、「減量」の原理は非常に単純で、つまり、体が消費するカロリーが摂取するカロリーよりも大きい、つまり「摂取カロリー＞消費カロリー」です。そのため、体重を減らすには「運動」と「食事制限」しかないことは容易に想像できます。減量方法の選択については栄養士と相談し、個人に適しており、実行可能なダイエット計画を立てることをお勧めします。これは減量に役立ちます。

減量中に筋肉が失われないようにするには、適切なタンパク質を摂取し、適切な運動と組み合わせる必要があります。薬剤師の趙順栄氏は、食事中のタンパク質は減量プロセスにおける重要な鍵となる栄養素の1つであると述べました。タンパク質はカロリーを燃焼させ、満腹感を与え、新陳代謝を促進します。タンパク質は炭水化物よりも胃の中に長く留まるため、満腹感を得られます。適度な「定期的な運動」と組み合わせることで、ダイエットの目標を達成できます。

筋力アップの秘訣は、通常のウォーキングに加え、ダンベルやゴムバンド、あるいは「スティックコアトレーニング」などを使った低強度・高頻度の筋力トレーニングを適度に行うことが推奨されています。

スティックを使ったコアトレーニング：

棒式コアトレーニングは主に深層筋を鍛えるもので、身体活動の安定性と機能に非常に役立ち、コアマッスルを鍛える最も効果的な方法の1つです。棒式の動きは腕立て伏せの準備運動に似ています。足をまっすぐに伸ばし、肘を肩と同じ幅で地面に支え、肩の真下に置き、首、背中、腰が一直線になるように注意し、全身を締めて30秒間姿勢を保ち、肩甲骨、腹部、臀部、太ももを締め、自然な呼吸を維持し、ダイエット効果も得られます。他の動きを自分で選択または追加したり、他の組み合わせに変更したりして、十分な強度の全身運動を実現できます。