美しい背中＋美しい脚を一気に！鄭多言の新しいゴムバンドボディ彫刻テクニックが教えてくれます〜

[ステップ1]

エクササイズ部位：腰、ヒップアップ、美脚。

練習する：

1. うつ伏せになり、足を肩幅より少し広めに開いて持ち上げます。無理に目を上げないでください。上げ下げの際には膝を曲げないようにご注意ください。

2. ゆっくりと足を下ろします。そして、一連の動作の中で反力を使わないように注意してください。手を離してもすぐに完全にリラックスできるわけではありません。

[ステップ2]

運動部位：背中全体

練習する：

1. うつ伏せになり、手と足を同時に上げます。腕と足を肩幅より少し広めに開きます。特に足を広げすぎないように注意してください。無理に目を上げないでください。

2.反力を使わず、ゆっくりと手足を下ろします。

[ステップ3]

鍛える体の部位：背中全体。

練習する：

1. 仰向けに寝て、左手でゴムバンドの真ん中を持ち、両手を肩と平行になるように開きます。左膝を上げ、右膝とつま先を上に向けます。

2. 右足をまっすぐに伸ばし、反力を使わずにゆっくりと下ろします。かかとが地面に触れないようにしてください。

[ステップ4]

エクササイズ部位:肩、胴体を強化し、ウエストラインを整え、美しい脚を形作ります。

練習する：

1. 両手をヘイルメリーの姿勢にして仰向けに寝ます。右足を伸ばし、左膝を曲げ、足首を右脚の上に置きます。このとき、骨盤は上がり、下腹部は収縮します。つま先が頭より前に出ないようにしてください。

2. 膝と足首が曲がらないように注意しながら、右足をゆっくりと下ろします。膝を外側に曲げて骨盤周りの筋肉を刺激します。

[ステップ5]

エクササイズ部位：骨盤を矯正し、ヒップを引き上げ、美しい脚を形作ります。

練習する：

1. 手を肩の高さまで広げ、左膝を曲げます。骨盤を上げて右足をまっすぐ上に伸ばし、お尻と内腿を刺激します。膝とつま先をまっすぐに保ちます。足が内側に傾かないようにしてください。

2. 右膝を曲げて右足首を左膝の上に置きながら骨盤を下げます。骨盤を下げるときに、お尻の筋肉が伸びるのを感じてください。地面に完全に触れない高さまで下げてください。

ヒント:各手順を 4 ～ 8 回繰り返します。手順 1 に戻り、ゴムバンドを反対方向に動かします。

この記事は、瑞麗国際メディア「4週間でウエストを15cm細くする：ボディーシェイピングの女王、鄭多燕のオリジナル弾性バンド痩身エクササイズで究極のパーフェクトボディを作ろう」からのものです。